Aujourd’hui nous allons aborder le thème de l’alimentation.
Pourquoi ? Nous les hommes choisissons nos femmes sur des critères d’apparence évidents. Beauté, jeunesse, indicateurs de fertilité : c’est très basique, très animal, malgré toutes les études que l’on peut faire…
Même si on sait que les femmes ne se cantonnent pas qu’au physique quand elles choisissent un partenaire (moins que nous en tous cas) , il est important d’être en forme quand on est un homme !
Qui voudrait de quelqu’un de trop gras, de squelettique, de maladif ou de constamment exténué ? Personne.
Je vous ai donc concocté une liste qui rappelle les fondamentaux d’une hygiène de vie saine quand on est un séducteur de haute voltige ! La potion magique du séducteur, en quelque sorte…
Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour
Ça, c’est du vu et revu, on vous le dit à longueur de journée, à la télé, à la radio, en allant au boulot…
Pourquoi ? Il doit bien y avoir une raison !
Eh bien parce que les fruits sont porteurs de vitamines : certaines connues (la vitamine C apporte l’énergie, la D fixe le calcium sur les os…), d’autres moins connues comme la vitamine E qui permettent de conserver une meilleure vue, de lutter contre le cancer, d’améliorer votre mémoire.
Mais pourquoi 5 ? Parce que des experts ont étudié les Apports Journaliers Recommandés (AJR). Ils correspondent à une moyenne.
Rien ne vous empêche d’en manger davantage. Il n’y a pas de restriction sur le nombre. Mangez tout ce qui vous tombera sous la main, même pour vous couper la faim. Ce sera toujours plus bénéfique qu’une pâtisserie, ou des chips.
Un métabolisme solide est la base de tout train de vie sain. Meilleure alimentation, meilleur corps, meilleures relation sexuelles…
La testostérone : quand l’alimentation réveil le mâle alpha qui sommeil en vous
La testostérone est une hormone sécrétée naturellement par bon nombre d’animaux dont l’homme.
De manière générale, la testostérone c’est la virilité en barre.
Elle vous permet de développer plus facilement votre masse musculaire, augmente votre libido ainsi que votre production de cellules sanguines, elle augmentera aussi votre motivation, votre confiance en vous…
Bref, c’est l’hormone qui fait de vous le surhomme dont vous avez toujours rêvé.
Mais où trouver ce bijou de virilisation ?
La viande rouge, et plus généralement les protéines animales vous permettront de sécréter plus de testostérone. Le jaune d’Å“uf, les avocats, graines, olives participent également a la création de testostérone.
Aussi il a été prouvé que le cholestérol des jaunes d’Å“ufs n’élève pas le taux de mauvais cholestérol. Enfin les glucides et les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou) favorisent la production de testostérone.
Le bémol de cette hormone c’est qu’elle contribue à la perte des cheveux. On ne peut malheureusement pas tout avoir.
Vos adversaires : ceux qui empêchent l’homme en vous de se révéler pleinement
Les graisses saturées (les mauvaises graisses) favorisent un tas de maladies et de problèmes cardio-vasculaire.
A bannir en premier lieu : les huiles hydrogénées (huile de palme, coco). Ces huiles, en plus de participer à la déforestation, sont composées à hauteur de 90% de graisses saturées.
De quoi transformer vos artères en tuyaux de canalisation bouchés !
La chantilly est à éviter aussi, ainsi que le chocolat, même si de temps en temps on peut bien se faire plaisir avec ces deux derniers pour passer une bonne soirée avec une jeune fille. Préférez dans ce cas le chocolat noir.
Les graisses animales sont également assez fournies en graisse saturées (un autre point négatif pour notre amie la testostérone…)
A garder en mémoire : pour être dans les meilleures conditions possibles, votre apport en graisse saturées ne doit pas dépasser 10% de votre apport global en énergie.
Le manque de sommeil, tueur de séducteurs
Outre le fait de vous dessiner de « jolies » cernes qui feront plus fuir les femmes qu’autre chose, le manque de sommeil fait dérailler votre production d’hormones.
Malgré une alimentation saine vous vous retrouvez à avoir un comportement lunatique, votre motivation en pâtit, votre production de testostérone en est affecté, etc…
Dormez au moins 6 à 8 heures par nuit et si vous en avez l’occasion faites des siestes de 15 – 30 min (vous permettant de récupérer 50 % de vos capacités physiques).
La sieste, ce n’est pas que pour votre grand-père !
Attention ! Les siestes crapuleuses avec ces demoiselles ne sont généralement pas très régénératrices, mais bon, on aime quand même !
Je vous invite à allier ces conseils à une pratique sportive régulière ! Jetez un coup d’œil aux articles de la rubrique Musculation & forme !
Je vous souhaite de rayonner de vitalité auprès de ces dames.
Lançons le débat dans les commentaires : donnez nous vos « secrets » et recettes santé, pour garder la forme, avoir un mental de guerrier et être au top dans votre game.
Clément
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Il faut se bouger et faire du sport je vais commencer mon programme sur ce sujet. Comment perdre un gros ventre à pratiquement 30 ans c fessable de reprendre ventre plat ? Sous combien de temps ? Que faut t’il manger pour le perdre ?
Moi je commencerais à conseiller à tous ceux qui veulent changer, de commencer par bouger. En effet, un régime ne servira à rien si le corps n’est pas tonifié. Le régime c’est la solution de facilité alors que le problème est ailleurs.
En tant qu’Ectomorphe, mon problème est plutôt que même en mangeant n’importe quoi, je ne prends rien. Je mise donc sur en priorité sur le sport, et puis pour le reste, je mange ce que je peux dès que je peux. Quant aux poudres et autres éléments, je trouve ça anti-naturel par nature, et ce, même si j’imagine que cela doit être certainement très efficace. Je préfère me faire les dents sur un bon morceau de viande rouge…
Pour la nourriture, il faut éviter les frustration à faire des ingrédients par gramme à prendre par jour, sauf cas d’excès majeur. Misez plutôt sur le sport par exemple, je trouve que c’est une meilleure contrepartie. Evitez quand même l’excès de sucre et comprenez pourquoi vous mettez une « déhiration » à la tablette de chocolat le soir. (manque psychologique ?)
Ceux qui n’ont pas le temps : oui une journée ne comporte que 24 h et il faut faire des choix. Généralement c’est plus une excuse qu’autre chose, donc réfléchissez bien : n’avez pas 1 h à vous octroyez (pour vous) dans la semaine ?
Si ce n’est pas le cas, c’est plutôt inquiétant, il faut avoir des moments pour soi.
Ceux qui n’ont pas l’envie : on est tous passé par là , les premières fois on a envie d’esquiver, de repousser pour finalement tout annuler. Il faut juste casser cet état d’esprit, en y allant dans le plus simple appareil, sans psychoter et douter. Donc oui en se forçant quand même un peu. N’oubliez pas d’y aller DOUCEMENT au début. Votre corps doit se réhabituer, et si vous faites ça brutalement cela casse votre mental un peu plus, qui considère que c’est épuisant par nature.
Depuis moi je cours tous les dimanches et c’est cool^^
Pour simplement maigrir, il vaut mieux réduire son apport en calorie. Pas 36 solutions. Pas de régime miracle :
-Eviter l’absorption de glucides avant d’aller dormir. (le stockage de ces derniers pendant la nuit les transforme en graisse)
-Ne pas tomber dans le piège : 0 graisse. Ne plus consommer du tout de graisse est nuisible à la santé, le corps en a besoin en certaines quantité quotidienne. (Voir les AJRs).
-Privilégiez Les aliments qui ont un bon indice de satiété : Ce sont ceux qui bourrent, rassasie et calent. Par exemple les céréales, les fibreux, les légumes, les légumineuses, les fruits, les flocons d’avoine et bien d’autres.
-Et après je sais de mon expérience personnelle que les midis où je n’avais pas assez de temps pour manger (sauter un repas est vivement déconseillé), le chewing-gum etant un excellent coupe-faim, aide a tenir jusqu’au prochain repas.
Désolé du double post, mais c’était juste pour dire que le câlin est très pauvre en bouche ^^ Sérieusement, on perds toute la profondeur du fromage. C’est fade au possible. C’est la mode du 0 %, mais moi je préfère manger de vrais produits. Je ne vais pas faire la grandeur du 40 % mais moi je me fais plus plaisir avec ça. Si je prends la peine d’en parler, c’est que dans le rayon de mon supermarché, ils ont viré mon produit fétiche, qui en tant qu’ectomorphe m’allait bien.^^ 0 % ok à la simple condition, qu’il n’y ait pas que ça…
Attention ce n’est pas un jugement de valeur, faire un régime ok, mais aussi qu’il n’y ait pas une perdition de saveur plus avancés. Après je ne prétend pas qu’il est dégueulasse non plud, il se mange mais le côté light me dérange vraiment en bouche.
Puisque j’ai fait un DP autant le rentabiliser : pour le sommeil je ne peux qu’acquiescer.
Je fais partie de ceux qui sont très amoindries si je ne dors pas assez. Alors oui dans l’absolu il y a les soirées tout ça, MAIS on ne doit pas perdre de vue qu’il faut immédiatement reprendre un rythme normal dès le lendemain. Je pense que c’est quelque de sous-estimé dans le sens ou c’est invisible. Vous êtes dans un état certain (pas non plus défectueux) mais on ne se rends pas compte qu’on n’est pas à 100 %, pourtant c’est le cas.
Le sommeil est quelque chose qu’on doit donc mettre en ordre (ou remettre…^^), contrairement aux idées reçues.
Le coup classique : le repoussage d’heure. En une semaine, on peut arriver à se lever à 14 h voir 16 h (! …Ou comment rendre une journée inexploitable), en étant totalement inversé, ce qui nuit sur beaucoup de plans.
@derek,
je suis également ectomorphe, et ai réussi a passer de 1m90 pour 65 kgs, a 80 kgs, non sans peine, mais avec beaucoup de régularité les résultats sont la, et attention je ne passe pas ma vie dans les salles de sport.
La musculation est un complément, je fait environ un millier d’activité sportive a côté. Pour le câlin je le trouve vraiment bon… les gouts et les couleurs… Sana non plus bouffer tout se qui me passe sous la main évidemment.
@tous
j’ai il y a quelques temps fait une chose super chiante mais très intéressante: voire combien de calories, lipides, protéines, glucides je m’envoie pas jour.
C’est assez simple tout est indiqué sur l’emballage, suffi ensuite de peser ce que l on mange, petite multiplication et hop… bibi s envoi 1200 kal au ptit déj… rien que pour ça le test valait le coup.
Puis-je demander à l’auteur quelques références ?
Sur les crucifères et la testostérone. Et sur l’absence d’effet de l’absorption de jaune d’œuf sur le mauvais cholestérol.
Je cherche mais ne trouve pas. :)
J’avoue ne pas être un expert en la matière donc j’ai fait confiance à Clément sur le coup du chocolat noir.
Mais après vérification, et grâce à vos précieux commentaires, nous avons corrigé l’article.
Maxx
Pour les jaunes d’oeufs : « Les études montrent que les athlètes dont le régime est riche en cholestérol gagnent davantage de masse et de force que ceux qui consomment moins de cholestérol. Des aliments tels que les jaunes d’oeuf et la viande rouge sont de bonne source. D’autres parts, il a été prouvé que le cholestérol des jaunes d’oeufs n’élève pas le taux de mauvais cholestérol. » – http://www.espace-musculation.com/aliments-testosterone.html
l’huile de palme est aujourd’hui pratiquement partout dans l’agroalimentaire très peu de produit sont épargnés .
quand au poisson : mercure, organochlorés, fer, ext….
pour info Les esquimaux n’osent plus manger de poisson, car il est apparu que le lait maternel des esquimaux est trop fortement pollué.
@flex33,
Par rapport au poisson, ça me paraît étonnant…
Outre la réputation très positive du poisson, j’ai vu un reportage sur une ile au japon, ou les hommes ne connaissaient pas le cancer du colon, et les femme pas de cancer du sein, après étude voila ce qu’ils en on constaté:
-pas de viande
-que du poisson et des légumes
et de plus c’est sur cette ile qu’il y a le plus grand pourcentage de centenaires…
Je ne suis pas fan de poissquaille mais bien plus de viande rouge, mais il faut avouer que cela fait réfléchir… surtout lorsque l’on compare avec les us ou ils battent des records de viande rouge par an par personne et ou les problèmes de santé sont multiples…
pour finir, j’ai peur que toute notre nourriture soit a présent modifiée, transformée… et bien moin bonne pour l’organisme.
Pour ma part, je fais du Volley en compétition: 3 entrainements de 2h par semaine, plus les matchs le week-end.
Et quelques autres sessions loisirs avec des potos. J’ai un mental de guerrier car je me dépasse et je souffre pour repousser mes limites. Je ne lâche rien, j’aime gagner.
Je dors peu, 5-6 heures par nuit (je fais 35h en 24h …)
Je surveille mon alimentation: beaucoup de légumes (je mets toujours des légumes à calories négatives), pour les protéines je préfère la viande blanche et le poisson. Moins gras. J’évite de cuire avec de la graisse, privilégie l’huile d’olive, la cuisson à l’eau (« style asiatique »)…
J’ai la P A T A T E ! Et un état d’esprit qui fait que « tant que la balle n’a pas touché le sol, tout peux arriver ! » Et un SP conséquent par la pratique d’un sport collectif en club
Je tenais à la partager avec la lecture de cet article.
Le Basket ! Muscle le dos et à additionner de quelques pompes et abdos ,2h 2 fois par semaines et OH GOD revoila le corps de rève qui avait disparu . Pour preuve l’année dernière , au lycée , j’ai eu droit à la visite médicale réglementaire chez le médecin scolaire et au moment ou il me demande de me pencher pour voir si je n’ai pas de problèmes de dos :
- « WHAW ! Euh … petit , tu fais quel sport ? »
- « Du Basket , pourquoi ? »
Et surtout avant chaque séances , faites des tours de terrain pendant 15-20 minutes , ce qui vous permettra de trouver au bout de quelques mois , le bon souffle et vous donnera une endurance en toute circonstances …
De l’art de déguiser un article nutritionnel :p
Sinon, pour la plupart de ce qui touche à l’alimentation, que ce soit pour le chocolat ou pour autre chose, ‘y a du bon et du mauvais un peu partout
Rien que pour prendre les graisses saturées, elles sont indispensables et font maigrir à petite dose (S&V, 2-3 mois). Les AJR ont dû augmenter en ce qui les concerne d’ailleurs.
M’enfin bref, tout ça pour dire que moi, pour ce qui est du chocolat, je me fie au chocolatier dont j’avais visité la chocolaterie cet été. Un passionné, un des meilleurs de France aussi. Et qui disait qu’à petite dose, c’est vraiment positif :).
Par contre, pour le lien un peu plus haut, je me permettrai de douter un peu quant à la fiabilité de ce genre de sites (et des études en question) !
Conseil pour les geek ou bien ceux qui ont la flemme d’aller à la salle de sport ou encore qui n’ont pas les moyens : Investissez dans un vélo d’appartement.
Sans être geek, j’ai du mal à me rendre à la salle de sport donc j’ai trouvé une astuce : un vélo d’appart’ + le pc portable surélevé et mis à côté (si si, je vous jure XD) et vous pédalez pendant toute la durée de l’épisode de votre série préférée. Je vous garanti que c’est radical, les progrès se mesurent non pas en semaines mais en jours. Et mine de rien, ça vous fait une heure quasi complète de cardio training.
A chacun de trouver son rythme, moi je le fait tous les jours.
@Esarius : AU TOP.
J’ai pas pris la peine de lire tous les commentaires pour voir si qq avait déjà posé la même question, mais j’aimerais que l’on mette les sources fiables dans l’article, pour le jaune d’oeuf qui ne favoriserait pas le mauvais cholestérol… Ensuite, j’aimerais préciser que l’on est pas tous pareil, et que niveau horaire on a pas tous le temps de passer faire du sport à la salle, ou même chez soi, à différencier des gens qui glandent chez eux et qui ne se motivent pas à se lever du canapé. De plus, c’est clair qu’il faut manger sainement, mais à part pour les gens qui font un régime précis de prise de masse, je conseille aux personnes de manger vraiment ceux qu’ils veulent. Pas de problème avec les calories, les gens qui hésitent, et qui se privent pour ne pas grossir car ca fait 140kcal de trop pour un repas, ça me fait plutôt penser à une fille complexée qu’à un alpha. PS: Esarius, très bonne idée!
De l’eau, beacoup d’eau !
Hello, alors selon la situation il y a plusieurs solutions :
- Vous vous trouvez gros et n’êtes pas habitués au sport (pas forcément votre faute, quand on taff sur ordi par exemple, ça rend mou) :
Solution : Si vous êtes un homme, vous avez besoin entre 2200 et 2500 kcal par jour pour rester à votre poids actuel (2500 pour les « actifs » c’est-à -dire qui marche 1h par jour en moyenne, monte des escaliers etc). Pour perdre 1 kilo toutes les deux semaines (voir + au début du régime), il faut diminuer de 500 kcal par jour les apports dans votre alimentation. Pour 1 kilo par semaine, ce sera 1000. Il est fortement déconseillé de descendre en dessous sous peine de mettre en danger votre santé.
Comment y arriver ? :
Faites une liste des légumes et fruits que vous aimez, ou du moins que vous pouvez manger sans problème. Ensuite, regardez leur apport en calorie, et sélectionnez les plus bas apports au 100g. Par exemple, les fruits et légumes que j’ai privilégié pendant mon régime sec :
ananas (50 calories pour 100 grammes)
fraise (36)
orange (40)
kiwi (53)
banane (90, évitez d’en manger + de 2 par jour car c’est un constipant)
tomate (20)
et mon favori, la pomme (52) car elle a pour particularité de bien caler, comme vous le savez.
Mention spéciale pour le kiwi, qui apporte beaucoup d’éléments utiles, comme par exemple une teneur en vitamine C supérieure à l’orange.
Pour les légumes, je suis du genre difficile :
haricots verts (40)
salade verte (18)
mâche (38)
concombre (13)
cornichons (13)
carotte (38)
champignons (28).
Je précise encore que cette liste n’est pas exhaustive, ce sont juste les fruits et légumes que je préfère et qui ont une teneur basse calorie, à vous de regarder ceux que vous aimez. Mais je précise que les lentilles sont à bannir, 338 calories au 100g !
Si vous pouvez uniquement manger des fruits et légumes chaque jour, faites-le. Mais je vous conseille fortement de manger du poisson maigre assez souvent, et du poisson gras (comme le saumon) 2 fois par semaine. Le poisson est très bon pour la santé comme il l’a été si bien dit dans les commentaires précédents, et le poisson gras, bien que plus riche (200 calories pour 100g de saumon) apporte une bonne dose d’oméga-3, qui est un des apports le plus souvent négligé dans notre alimentation, et pourtant primordial pour notre cerveau, entre autre. Donc mangez en, peu importe si cela allonge légèrement votre régime, votre santé est en jeu !
Les autres viandes que l’on peut manger :
le blanc de poulet (150)
le pigeon (108, et très bon pour la tension),
Certains gibiers (mais se renseigner avant)
…etc, à vous de vérifier. Mais en général, bannissez la viande rouge, les protéines végétales remplacent les animales.
Astuces :
/ la moutarde, les épices, la vinaigrette, le fromage blanc, n’apportent pas de calories, donc si vous n’avez pas d’ulcère, abusez-en pour varier vos plats !
/ je vous conseille un aliment qui m’a bien aidé, car il a pour particularité de multiplier en volume une fois dans l’estomac grâce aux liquides (et donc satiété), tout en apportant beaucoup de fibres : le son d’avoine, 2 cuillères à café par jour (il est très calorique, 397 pour 100g)
/ si vous avez faim dans la journée, n’hésitez pas : pomme, chewing-gum sans sucre, fromage blanc, une carotte crue, ne restez pas affamé sinon vous allez craquer.
/ vous pouvez très bien faire 5 à 6 petits repas par jour plutôt que 3 normaux, cela permet d’avoir un apport en énergie continuel (attention aux estomacs fragiles, car ils vont travailler plus souvent).
/ buvez énormément d’eau, même quand vous n’avez pas soif, déjà parce qu’un corps hydraté est un corps en meilleure harmonie, et ensuite parce que l’eau permet d’éliminer plus facilement les graisses et toxines.
À bannir :
/ les bonbons, pâtisseries etc, je ne vais pas continuer c’est évident.
/ les sauces à base de crème, beurre, vin, huile, etc : faites des sauces avec du fromage blanc, de la moutarde, des bouillons de légume en cube, des épices, du poivre (évitez le sel, mauvais pour le régime et favorise la rétention d’eau), ou même de l’eau tout simplement.
/ le plus possible, les pâtes, le pain, le riz, les patates. Si vous craquez, prenez du riz complet que l’on peut parfumer avec du citron, du romarin, etc, ou du pain aux céréales.
En conclusion, 2 choses :
/ informez-vous sur ce que vous mangez, faites vos sélections et des calculs, et organisez-vous un régime qui vous convient, ce sera votre meilleure chance de le tenir.
/ Un avertissement : faire uniquement un régime sans activité sportive à côté va avoir un effet secondaire non-négligeable, mais logique pour votre corps : vous le privez de calories, il va donc non seulement puiser dans vos réserves de graisses, mais aussi supprimer petit à petit ce qui consomme les calories, à savoir les muscles ! Donc pendant votre régime, le poids que vous perdrez sera également dû à la perte au niveau musculaire. Et le risque, c’est de finir à l’état de gollum à la fin du régime. Pour évitez cela, je vous conseille donc de faire un peu de sport, ne serait-ce que 30min tous les deux jours au début pour vous réhabituez, et pas forcément du sport intensif : vélo à votre rythme, marche à pied dans les bois, natation, tennis, ping-pong, ce que vous aimez et qui vous remettra en forme tout en vous amusant.
Si vous décidez de faire du sport, vous pouvez manger plus calorique ! Et donc, perdre autant de poids en autant de temps qu’avec un régime plus sévère.
Bonjour chers compatriotes j’aimerais apporter une information qui pourrait être utile; Surveillez votre apport en acide phytique pour une prise de masse musculaire optimale. Celle-ci est présente notamment dans les graines et les produits céréaliers tel le blé. L’acide phytique forme certaines réactions avec des minéraux essentiels tel le zinc, magnésium et le fer pour former des composés indigestibles qui seront par la suite éliminé. J’invite tous les interessé à faire des recherches plus poussées sur le sujet. Pour ma part, je dois avouer que je prends du muscle de facon beaucoup plus marquée (je suis loin d’être débutant) lorsque je prends un complement d’enzymes de type Phytase en même temps que la nourriture riche en acide phytique. À bon entendeur
Aucune allusion aux index glycémiques? Les études scientifiques des 20/30 dernières années on permis de reconsidérer les notions de sucres lents et rapides. Maintenant les pâtes sont considérées comme rapides (IG>5) et les fruits comme lents (IG<30). On sait maintenant qu'il vaut mieux fuir les pâtes que le fromage, stopper le pain mais pas la viande, etc.
Lyaeos : Tu es sur un site de séduction. L’idée, c’est esprit sain/corps sain. On va pas apprendre à compter les calories, hein ^^
Il va vraiment falloir qu’on s’entoure d’une team de diététiciens ici !
Merci Lyaeos !
@Lex « Lyaeos : Tu es sur un site de séduction. L’idée, c’est esprit sain/corps sain. On va pas apprendre à compter les calories, hein ^^ »
Bah, j’étais sur FTS à ses débuts et je suis marié avec une gamine maintenant, alors c’est vrai l’aspect « séduction » m’importe moins maintenant :D
Dans ce message je donne juste un conseil « pour être bien dans son corps ». Ce type d’alimentation basée sur les IG permet aussi par exemple de supprimer les « coups de barre » de l’après repas. Enfin ça a marché pour moi. Ca oblige aussi à varier son alimentation, avec plus d’oligo éléments et de vitamines. C’est bon pour le corps ça non? ;)
Quant à compter les calories, c’est justement ce que les régimes basées sur les IG permet d’éviter.
Type de régimes IG que je connais : Montignac, dans une moindre mesure dukan et cohen)
@selim : malheureusement je crois que les diététiciens sont les moins bien informés à ce sujet. Peut être parce que ça reviendrait à remettre en cause toutes leurs connaissances acquises dans leurs études il y a 20 ans? Peut être par corporatisme, les recherches sur les IG étant à la base effectués par des médecins spécialisés dans le diabète et donc non diététiciens.
Lyaeos : ce que j’entendais par « on va pas t’apprendre à compter les calories », c’est que : n est pas qualifié pour ça. On a des bases, un minimum de culture diète, mais « juste ce qu’il faut » pour être bien.. ^^
Bien vu… Il va falloir qu’on se documente un peu plus…