Comment Manger pour Perdre du Gras et Séduire les Femmes qui Vous Plaisent ?

Les articles sur le sex appeal du dad bod vous ont peut-être rassuré et vous vous dites que vos poignées d’amour ont du charme.

Mais rappelez-vous que n’est pas Léonardo Dicaprio qui veut. En cultivant l’embonpoint, vous risquez des problèmes de santé et vous mettez en péril votre potentiel de séduction.

Il est temps de vous reprendre en main ! Aujourd’hui, nous allons partager avec vous quelques conseils simples pour perdre du gras, améliorer votre silhouette et vous donner un maximum de chances de séduire toutes les femmes qui vous plaisent.

Les chiffres sont implacables : avant 30 ans, un homme sur 6 est en surpoids. Entre 30 ans et 40 ans, ce chiffre passe à 1 sur 3. Et une fois passée la quarantaine, c’est la moitié des hommes en France qui sont trop gros.

Regardez-vous dans la glace et répondez objectivement à cette question : est-ce que vous vous trouvez trop gros ?

Si la réponse est oui et que vous voulez vous remettre sur le droit chemin après des années de laisser-aller, alors cet article est fait pour vous !

Si vous ne vous plaisez pas, alors vous aurez beaucoup de mal à plaire aux femmes.

Si vous avez des objectifs plus précis ou que vous souhaitez bénéficier d’un suivi professionnel et personnalisé, nous vous invitons à prendre rendez-vous avec un nutritionniste.

Pour perdre durablement du gras : oubliez les régimes

Bonne nouvelle ! Aujourd’hui, nous n’allons pas vous proposer de suivre un régime.

Mais ne souriez pas trop vite. Ce ne sera pas facile malgré tout. Car nous allons essayer de vous réapprendre à manger correctement.

Un régime, ça ne dure qu’un temps. Vous allez tenir quelques semaines. 1 ou 2 mois peut-être.

Mais que se passe-t-il quand vous vous remettez à manger normalement ? Vous allez reprendre tous vos kilos. Et vos efforts n’auront servi finalement à rien.

Retenez ceci : pour être en forme durablement, vous ne devez pas faire régulièrement des régimes, mais trouver un équilibre alimentaire que vous devez être capable de tenir toute votre vie.

Nutrition : est-ce que vos repas de la journée ressemblent à ça ?

Commencez par faire le diagnostic de la situation.

Est-ce que vous avez pris du poids ces derniers temps ? Comment est-ce que vous vous alimentez ? Est-ce que vous vous sentez bien dans votre corps ? Est-ce que vous seriez plus séduisant avec quelques kilos de moins sur la balance ?

Est-ce que vos repas ressemblent à ça :

• Petit déjeuner : Rien du tout ou un café avec un pain au chocolat
• 10h : un Mars au distributeur
• Déjeuner: un sandwich pris sur un coin de votre bureau avec une bière
• Dîner: junk-food et soda devant la télé

Si tel est le cas, il est temps de prendre des mesures draconiennes pour perdre du gras.

Rappelez-vous qu’un homme séduisant, c’est déjà un homme qui sait prendre soin de lui.

Instinctivement, vous savez déjà ce qu’il faut faire.

Commencez par supprimer tout ce qui vous fait grossir : le Mcdo, la pizza, la bière, les sucreries, le chocolat et les choux de Bruxelles. Ha non, ceux-là, vous pouvez…

Ensuite, voyons comment construire vos nouvelles habitudes alimentaires.

Pour perdre du gras, consommez des protéines

« Protéine » vient du grec « Protos » qui signifie premier. Elles sont donc essentielles pour fournir de l’énergie à votre organisme.

Lorsque le corps vient à en manquer, il commence à consommer sa propre structure. En langage clair, votre corps attaque vos muscles pour aller puiser l’énergie dont il a besoin.

Vous trouverez des protéines dans la viande (rouge ou blanche), le poisson et les œufs.

Mais vous avez aussi l’alternative de la protéine végétale. Avec bien évidemment le soja sous forme de tofu ou de tempeh.

Pensez également aux légumineuses : les lentilles, les pois chiches, les flageolets ou les haricots rouges et blancs qui contiennent tous plus de 20% de protéines.

Et pour ceux qui souhaitent prendre de la masse, vous pouvez envisager d’utiliser de la whey protéine en poudre.

Pour mincir, privilégiez des glucides à index glycémique bas

Connaissez-vous le principe de l’index glycémique ?

Pour vous résumer brièvement la chose, les aliments dont l’index glycémique est élevé augmentent la glycémie et le taux d’insuline, ce qui provoque le stockage des graisses.

Ainsi, par exemple, le pain, le riz, les patates ou les Miel Pops du petit-déjeuner sont des aliments qui ont un index glycémique élevé.

À l’inverse, les lentilles, les pois chiches, les petits pois ou le pain complet ont un index glycémique plutôt faible. Ce sont ces aliments qu’il faut privilégier en priorité.

Pour vous donner une idée, l’index glycémique de la bière est de 110. Ce chiffre est calculé par rapport à l’index glycémique du sucre dont on a fixé la valeur à 100.

En langage clair, les glucides contenus dans une bière passent plus vite dans votre sang que si vous mangiez du sucre à la petite cuillère.

Pour ne pas grossir, choisissez les bonnes graisses

Il ne s’agit pas de supprimer le gras, mais plutôt d’apprendre à faire la différence entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses.

Au même titre que les protéines et les glucides, le gras représente un carburant essentiel pour le corps.

Pour faire simple, Il va falloir limiter votre consommation de graisses saturées contenues dans le beurre, le fromage, les plats en sauce ou les pâtisseries.

À côté de ça, optez pour les acides gras insaturés et notamment les fameux oméga-3.

Ils se trouvent en grandes quantités dans les poissons gras comme le hareng, le maquereau ou la sardine.

Pensez également à l’huile d’olive.

Et enfin, n’oubliez pas les avocats et les oléagineux comme les amandes, les noix et les noisettes.

Mangez un maximum de fruits et de légumes

L’alimentation moderne est trop salée, trop grasse et trop riche.

Écoutez les conseils du gouvernement et consommez au moins 5 fruits et légumes par jour pour faire le plein de vitamines.

Si possible, privilégiez les produits de saison.

Astuce : pensez aux smoothies ! Ils sont absolument parfaits pour les collations.

Investissez dans un blender. Il suffit de tout jeter dedans, d’appuyer sur le bouton et le tour est joué.

Pour rester en forme, faites plus de repas

Plutôt que de faire 3 gros repas par jour, nous vous conseillons d’en faire au moins 5.

Gardez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais rajoutez également une collation le matin et une autre pendant l’après-midi.

Pour les collations, on évite de se jeter sur le distributeur et ses barres chocolatées. Exit les Snickers et les Dragibus.

Optez pour des fruits et des oléagineux qui contiennent de bonnes graisses pour votre organisme.

Pour ma part, je me balade toujours avec 2 pommes dans mon sac et un sachet de noix ou d’amandes. Ça ne tient vraiment pas de place. Pratique, sain et pas cher !

Pour rester fit, pensez à boire beaucoup

C’est simple, mieux votre organisme sera hydraté et plus vous serez performant.

Idéalement, vous devez boire au minimum 2 L d’eau par jour. Et vous pouvez monter jusqu’à 4 ou 5 litres lorsque vous faites du sport en pleine chaleur l’été.

Il y a une astuce toute simple pour savoir si vous êtes correctement hydraté.

Il suffit de contrôler la couleur de vos urines.

Mieux vous êtes hydraté et plus votre urine sera claire. Idéalement, elle doit donc être pratiquement translucide.

Si votre urine vire au jaune ou au marron, c’est que vous êtes déshydraté.

Accordez-vous aussi des excès

Dans son livre 4 heures par semaine pour un corps d’enfer, Tim Ferriss invite ses lecteurs à s’accorder un jour de relâche chaque semaine.

Cela va vous permettre de contrôler vos excès. Choisissez un jour et mangez tout ce que vous voulez.

Puis le fait de savoir que vous allez avoir un jour de relâche qui arrive va vous aider à tenir quand vous allez avoir envie de grignoter des cochonneries le reste de la semaine.

Comment perdre du gras ? Un exemple pour bien vous alimenter sur une journée

Déjà, prenez un vrai petit déjeuner.

La première erreur, c’est tout simplement de sauter le petit-déjeuner. Si vous n’avez pas faim, c’est sans doute que vous mangez trop le soir.

Et si vous n’avez pas le temps, suivez le conseil de mon dernier prof de littérature : « prenez-le ! » qu’il nous disait avec ces lunettes en culs-de-bouteille.

Ensuite, je répète, on oublie la viennoiserie et le café avec 2 sucres qui va avec.

D’ailleurs, idéalement, oubliez le café. Remplacez-le par le thé ou les tisanes.

Dans le même genre d’idée, nous vous conseillons d’abandonner le lait de vache pour le remplacer par du lait végétal : de coco, d’amande, d’épeautre ou de riz.

Oubliez également les céréales industrielles qui sont bourrées de sucres.

Avec Frosties, ce ne sera pas le tigre qui sera en vous. Vous risquez plutôt à long terme de vous transformer en Sharpei.

En fait, d’un point de vue nutritionnel, le petit-déjeuner est pratiquement le moment le plus important de la journée.

Pour une raison toute simple. Après 8 h de sommeil, votre corps sera tout particulièrement réceptif à ce que vous allez lui apporter comme carburant.

Alors, si vous voulez perdre de la graisse, c’est le moment de privilégier les aliments sains et riches en nutriments et en vitamines.

Pour les autres repas, voici une astuce simple.

Prenez un repère visuel ! Les légumes doivent représenter la moitié de ce qui est dans votre assiette. Les protéines, un quart. Et les féculents ou les légumineuses le quart restant

Exemple :

• Le midi : 1 filet de poulet + riz complet + tomates
• Le soir : 1 filet de saumon cuit à la vapeur + brocolis + lentilles

Pour rester motivé, observez vos progrès

Tenez un carnet alimentaire

Notez méthodiquement jour après jour tout ce que vous mangez.

Cela vous permettra de constater vos erreurs et de prendre conscience de votre alimentation.

Si cela vous semble vraiment trop fastidieux, procédez autrement.

Prenez vos repas en photos et postez-les sur un fanpage sur Facebook ou sur Instagram.

En plus, si vos amis vous suivent, vous serez plus vigilant. Et vous aurez tendance à être discipliné. C’est le principe de l’engagement public.

Vous avez plus de chance de tenir vos bonnes résolutions, car vous ne voulez pas que les gens se disent que vous avez échoué.

Suivez votre poids

Personnellement, j’ai investi dans une balance connectée qui me permet de suivre l’évolution de mon poids au quotidien.

Je monte dessus et je reçois les données directement sur mon téléphone.

C’est toujours encourageant de voir qu’au fil du temps la courbe diminue ou se stabilise.

Prenez des photos

Le jour où vous allez décider de reprendre votre poids en main, prenez une photo.

Et faites la même chose chaque mois. Puis mettez-les côte à côte. En vous rendant compte visuellement de vos progrès, vous resterez motivé pour persévérer dans l’effort.

Conclusion

Nous savons bien qu’il n’est pas évident avec la vie moderne de prendre soin de sa ligne comme il faudrait.

Mais rappelez-vous que « nous sommes ce que nous mangeons ». Ce n’est pas moi qui le dit, mais bel et bien Hippocrate qui est considéré comme le père de la médecine.

En prenant soin de votre ligne, vous allez perdre du gras, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez en meilleure forme.

Profitez-en également pour vous remettre au sport et prendre soin de votre sommeil. Vous allez gagner et confiance et vous allez devenir un homme nouveau. Et ça, c’est séduisant.

Voici quelques-uns de nos meilleurs articles pour vous y mettre :

• Nos conseils pour se remettre au sport
• Les astuces pour avoir un corps de nageur ou ressembler à Cristiano Ronaldo
• Découvrir le crossfit ou le yoga

Et puis, les femmes auront beau dire qu’avoir un petit ventre ne les dérange pas plus que ça, si vous arrivez à vous en débarrasser et à afficher un corps plus athlétique, vous serez d’autant plus séduisant.

Sinon, le calendrier des Dieux du Stade ne se vendrait sans doute pas aussi bien…

Maintenant, posez-vous une question simple, jusqu’ici, qu’est-ce qui vous a empêché de manger correctement ? Le manque de temps ? Le manque de motivation ? La flemme de cuisiner ou de faire les courses ?

Quel est votre plan pour changer ça ? On en parle dans les commentaires ?

Sylvain, le mangeur de pommes