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Art de Séduire : Séduction

Quels Exercices Pour Avoir des Cuisses Fines, Fermes et Musclées ?

cuisses musclées

Musculation & forme

Quels Exercices Pour Avoir des Cuisses Fines, Fermes et Musclées ?

Quels Exercices Pour Avoir des Cuisses Fines, Fermes et Musclées ?

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Non en fait, on blague ! C’est pour nos copines que nous voulons des cuisses fines. Pour nous, on aimerait plutôt avoir des cuisses de gladiateur. Avoir les jambes musclées comme Roberto Carlos !

Vous pensez que les femmes ne regardent que vos bras et vos pectoraux ? vous avez tort. Les femmes sont comme vous : elles matent vos fesses. Donc si vous prenez soin de muscler le bas du corps, vous allez pouvoir embellir votre silhouette et marquer de précieux points en séduction.

Aujourd’hui, on vous expose notre stratégie et les exercices à faire pour avoir des cuisses bien musclées.

N’oubliez pas de muscler aussi vos jambes

La première chose à faire pour avoir des cuisses musclées, c’est déjà de faire des exercices pour faire travailler vos jambes et vos fessiers.

Beaucoup de mecs se concentrent uniquement sur le haut du corps, car ils pensent que cela les rendra plus séduisants.

C’est une hérésie.

Si vous ne travaillez que le haut du corps, vous allez avoir des pectoraux énormes, des épaules de déménageur, un dos de nageur et des biceps qui ressemblent à des montagnes.

Certes.

Mais vous serez tout de même ridicule, car vous ne ressemblerez plus à rien.

Regardez tous ces mecs qui ont une carrure totalement disproportionnée avec un buste surdéveloppé, mais des jambes toutes fines.

Ce n’est vraiment pas joli sur le plan esthétique et les femmes ne se gênent pas pour se moquer d’eux.

Voici notre conseil. Si vous pratiquez la musculation, gardez à l’esprit que l’objectif est de construire un corps harmonieux.

Dans l’idéal, votre physique doit sembler naturel. Vous ne devez pas donner l’impression aux femmes de passer votre temps en salle de musculation.

Donc surtout, ne privilégiez pas un seul muscle, mais prenez soin de l’ensemble de votre silhouette.

Et donc des jambes aussi !

Comment organiser votre entraînement pour avoir des cuisses musclées ?

Il existe deux façons de concevoir l’entraînement en musculation : le fullbody et le split.

Dans un entraînement en fullbody, vous faites 1 ou 2 exercices au cours de la séance pour chacun de vos muscles.

Cela donnerait par exemple lors de chaque session 2 exercices pour les jambes, 1 exercice pour les pectoraux, 1 exercice pour le dos et 2 exercices pour les bras.

À l’inverse, lorsque vous pratiquez des entraînements en split, chaque séance sera spécifiquement consacrée à un groupe musculaire.

C’est-à-dire que lors de l’entraînement, vous allez uniquement faire 5 ou 6 exercices pour les jambes.

Puis l’entraînement d’après, 5 exercices pour les pectoraux et les biceps par exemple.

Chaque école a ses adeptes. Nous ne pensons pas qu’il y en ait vraiment une qui soit meilleure que l’autre.

À mon avis, le mieux à faire, c’est de varier les méthodes et de varier les exercices.

Faites 3 mois de fullbody, puis 3 mois de split. Enchaînez avec 3 mois de Crossfit. Ou n’importe quelle autre méthode.

Et observez ce qui fonctionne le mieux pour vous. De toute façon quoiqu’il arrive, vous allez obtenir des résultats.

Plus que si vous ne faites rien en tout cas.

A priori, vous n’êtes pas culturiste. Le but de cet article n’est pas de vous préparer à un concours de Mr Muscle, mais de vous motiver à vous remettre en forme.

Et dans le cas qui nous intéresse, à muscler vos jambes.

Si vous avez des objectifs qui requièrent une préparation un petit peu plus pointue, n’hésitez pas à vous faire coacher par un professionnel.

Votre planning d’entraînement pour muscler le bas du corps.

Je partage avec vous la routine que je suis pour m’entrainer tout au long de l’année.

Je la modifie juste un petit peu quand j’ai des objectifs de course à pied en donnant une priorité plus importante au cardio.

Programme de musculation en fullbody

  • Lundi : Fullbody
  • Mardi : Cardio
  • Mercredi : Repos + Stretching
  • Jeudi : Fullbody
  • Vendredi : Cardio
  • Samedi : Repos + Stretching
  • Dimanche : Fullbody
  • Lundi : cardio
  • Mardi : Repos + Stretching

Et le cycle recommence

Tous les 3 jours, vous allez donc faire une séance de musculation qui va cibler l’ensemble de votre corps.

Si vous voulez mettre l’accent sur les jambes, faites 2 exercices pour le bas du corps pendant la séance.

Et commencez par ceux-là, car c’est au début de la séance que vous serez le plus frais et que vous aurez donc le plus de force.

La musculation des jambes dans un programme split

  • Lundi : Jambes
  • Mardi : Cardio
  • Mercredi : Repos + Stretching
  • Jeudi : Pectoraux + Biceps
  • Vendredi : Cardio
  • Samedi : Repos + Stretching
  • Dimanche : Dos + triceps
  • Lundi : cardio
  • Mardi : Repos + Stretching

Et le cycle recommence.

Dans cette configuration, vous n’allez faire travailler vos jambes qu’une fois tous les 10 jours, mais je vous assure que vous n’aurez pas envie d’en faire beaucoup plus.

Attendez-vous à souffrir lors de l’entraînement des jambes et à avoir de grosses courbatures pendant plusieurs jours.

Pour rester en forme et avoir des jambes musclées, n’oubliez pas le cardio

Selon nous, le mieux pour faire monter le cardio et travailler vos jambes en même temps, ça reste le vélo.

Mais il y a aussi la course à pied, la natation, les montées d’escalier ou les machines elliptiques.

Et vous pouvez aussi faire d’autres sports cardio, seul ou entre amis : un match de foot, une partie de tennis, un entraînement de sport de combat…

Ce ne sont pas les possibilités qui manquent.

Les exercices indispensables pour des cuisses fermes et musclées

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Le squat pour forger le bas du corps

En général, le squat est considéré comme l’exercice de base quand il s’agit de muscler le bas du corps.

C’est un exercice qui sollicite l’ensemble du corps, mais qui cible surtout les cuisses et les fessiers.

Mais attention, c’est aussi un exercice assez technique qui doit être exécuté parfaitement si vous voulez éviter de vous blesser et notamment de vous faire mal au dos ou au genou.

Cette vidéo vous détaille les étapes pour l’exécution d’un squat parfait.

La presse à cuisses : la meilleure alternative au squat

La presse à cuisses est une bonne alternative au squat.

D’abord parce qu’elle va cibler vos jambes sous un angle différent.

Mais aussi parce que c’est une machine qui vous permet de travailler en toute sécurité.

En effet, vous pouvez à tout moment reposer la charge en vous servant des poignées qui se trouvent en général sur les côtés de la machine.

Le soulevé de terre : pour muscler l’arrière de vos jambes

Le soulevé de terre est un exercice qui travaille tout le corps et qui permet de gagner beaucoup de force.

Si le squat cible particulièrement les quadriceps, le soulevé de terre va vous permettre de travailler plus spécifiquement les ischios, c’est-à-dire l’arrière de vos jambes.

Le leg extension pour isoler les quadriceps

Vous pouvez également travailler vos jambes sur des machines.

La seule différence c’est que votre muscle est totalement isolé.

Par exemple, quand vous faites du squat, tout votre corps est sollicité. Sur des machines comme le leg extension, vous travaillez uniquement vos quadriceps.

Le leg curl pour muscler l’arrière des cuisses

C’est le pendant du leg extension, mais pour les ischios. Donc, vous allez isoler les muscles de l’arrière de vos cuisses.

Les squats indiens : des jambes musclées au poids du corps

Ce sont des squats effectués avec le poids de votre corps, sans rien ajouter.

Un exercice idéal pour faire des séries longues, faire monter le cardio et provoquer la brûlure.

Dans cette vidéo, nous pouvons voir Elsabre, un pratiquant reconnu dans le monde du crossfit francophone réaliser une série de 150 squats indiens.

Les fentes pour des fesses rebondies

Vous pouvez les pratiquer avec des haltères ou une barre, mais elles se font généralement au poids du corps.

C’est un exercice très prisé par les femmes, car il permet de sculpter les fesses. Mais il est également excellent pour nous les hommes.

C’est grâce à lui que les femmes vont se retourner sur votre postérieur dans la rue.

Les Burpees : un mouvement de musculation intégral

Le burpee est un exercice complet qui utilise le poids du corps.

On le retrouve dans pratiquement toutes les séances de Crossfit.

Il fait travailler tout le corps et c’est l’un des meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Lors de vos entraînements, travaillez pour vous fixer de petits challenges (votre chrono pour 50 burpees, le nombre de burpees réalisés en une minute…)

Les meilleures salles de musculation à Paris ou en Province

Et pour ceux qui veulent s’y mettre, nous vous présentons quelques salles de sport au cœur de paris :

Le Ken Club

Un espace de 1700m2 consacré à la remise en forme, à la détente et au bien-être.

Vous y trouverez une piscine, un spa, un restaurant et bien sûr le top du top en matière d’équipement de musculation.

Le Pure

Une superbe salle lancée par la chaine Club Med Gym sur la place de la Bastille.

Un club haut de gamme en plein cœur de Paris avec tout l’équipement dont vous avez besoin pour vous entraîner.

Le Reebok Crossfit

Si vous voulez vous éloigner des salles de musculation traditionnelles et découvrir le Crossfit, c’est le lieu qu’il vous faut.

Et pour tous ceux qui veulent s’entraîner pas cher, pensez à toutes les chaînes comme Amazonia, Keep Cool ou Fitness Park.

C’est également idéal pour ceux qui ne vivent pas à Paris.

En général, c’est du libre accès de 6h du matin à 23h.

Vous pouvez entrer dans toutes les salles en France avec votre carte. Ce qui est intéressant si vous vous déplacez.

Vous n’êtes pas forcément coaché. Mais ça reste peu cher et pratique.

Conclusion

Pour avoir un physique harmonieux et devenir plus séduisant aux yeux des femmes, il faut que vous travailliez le bas du corps autant que le haut.

Vous éviterez la silhouette des grands primates avec un buste hypertrophié et des cuisses de mouche.

Et si vous vous sentez bien dans votre corps, vous allez gagner en confiance et vous serez plus à même de dérouler votre game pour séduire une femme.

Le sport quotidien vous permet de vous challenger, de vous rendre plus fort et de savourer chaque jour de petites victoires.

Et ça, c’est quelque chose de séduisant.

Et vous, comment vous entraînez vos jambes ? Musculation ? Poids du corps ? Cardio ? D’autres astuces ?

Sylvain, un mélange entre Roberto Carlos et Noé Pamarot

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4 Commentaires

4 Comments

  1. Coach Soya K

    16 mars, 2017 à 23:20

    Je reconnais en effet que tu proposes de bonnes solutions pour se muscler globalement.
    Après, tu mets beaucoup l’accent sur le cardio qui à outrance peut avoir un impact négatif sur l’hypertrophie des muscles inférieurs (car il ne s’agit pas des mêmes type de fibres sollicités dans les deux activités physiques).
    Ensuite comme tu l’as dis, tu vas pas chercher à faire des Bodybuilders, mais j’aurai plutôt préconisé une séance de cardio longue durée (45-60 min) et deux autres séances (si tu aimes tant que ça le cardio) de fractionné (qui propose un bon ratio entre perte de masse graisseuse et maintien de la masse musculaire).
    En tout cas merci du partage ^^

    • Sylvain

      17 mars, 2017 à 15:23

      Merci à toi pour la précision Coach Soya K !

      Disons que moi ça colle bien à mes objectifs dans le sens où je suis marathonien…Donc ça colle à mes objectifs de me mettre pas mal de cardio. Apres effectivement, trouvez toujours l’équilibre selon votre morphologie et ce que vous voulez faire.

      +1 pour le fractionné si vous pouvez. Merci pour le retour Coach ;)

  2. Alex

    22 juillet, 2017 à 14:08

    Le.titre de ton article m’a interpellé : des cuisses fines.
    J’ai vu à plusieurs reprises des videos pour avoir des cuisses grosses. Vidéo de David Costa pour ne pas le nommer.

    Mais malheureusement certains d’entres nous sommes pas très grand, avons une morphologie moyenne. De ce fait nous avons tendance à avoir des grosses cuisses.

    C’est mon cas. J’aime bien m’habiller avec un jean très bien ajusé pour bien faire ressortir mes fesses. Malheureusement avec mes cuisses, le jean donne l’impression que je porte un skinny, un truc ultra moulant.

    Dans ma salle j’ai voulu faire du rpm pour favoriser augmentation du métabolisme, perdre un peu de gras. On m’a avoué que cela ne me conviendrait pas trop parce que cela solliciterait trop les cuisses en force.

    On m’a raconté que malheureusement il y a aucun exercice pour affiner les cuisses, mise à part la photo sucions (désolé pour l’orthographe)

    Pour ma part malgré tout je continue a travailler avec un peu le bas, un peu de presse pas trop lourd et du squat avec une altère de 8kg (pas plus justement). Et bien sur, je cours sur tapis ou à l’extérieur.

    Tu m’as fais penser qu’il faudrait également que je me lance dans les fentes pour les fesses dans ce cas. 😀

    • Sylvain

      24 juillet, 2017 à 07:47

      Hello,

      Tout dépend quel est le physique que tu as déjà. Est ce que tu penses que tu as du gras à perdre? Si la taille de tes cuisses est liée à un surpoids, la solution, c’est sans doute la cardio lié à une adaptation de ton régime. Apres pour jambes, je te conseille de jeter un oeil du coté des entrainement féminins. C’est souvent une problèmatique des femmes de vouloir dessiner et affiner les jambes sans trop gonfler. Donc tu as beaucoup d’entrainement au poids de corps, des séries longues avec des relevés de jambes. Cela peut peut etre t’aider. regarde du coté de youtubeuse comme Julianna ou Sissy MUA. Je regarde parfois des entrainements féminins. Il y a souvent des chances à prendre et en plus elles sont pas trop mal ;)

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