Des tas de livres et diverses publicités nous promettent des solutions miracles qui feront « exploser » vos abdominaux. La musculation est un sport et vous êtes donc « naturellement limité ». En vérité, toutes les méthodes convergent et, finalement, on voit toujours la même chose. Je vous propose ici de vous révéler la base pour avoir des abdos, rien que pour vous chers lecteurs.
Nous allons étudier les dessous des méthodes de musculation d’abdominaux sous forme de maximes :
La graisse sera mon ennemi !
La logique est simple : vos abdos se trouvent sous la graisse de votre ventre (cherchez pas, on en a tous un minimum, on ne peut pas vivre sans). Moins vous avez de graisses, plus on verra vos abdos et plus ils seront « durs ».
Pour perdre de la graisse il n’y a pas de secrets : il faut agir sur l’alimentation. En fait, c’est mathématique: vous mangez x kcal (unité de calorie) par jour et il y a une sorte de seuil. Vous passez en dessous de ce seuil, vous perdez du gras, et vous montez au dessus, vous en prenez.
Selon votre train de vie, vos besoins caloriques quotidiens (le seuil) doit se trouver aux alentours de 2000-2500kcal.
Votre but va être ici de perdre du gras, vous devez donc diminuer vos apports quotidiens en calories. Pour cela, deux solutions sont possibles :
- La première est de manger moins. Il faut passer par là : diminuer les glucides dans votre alimentation.
- La seconde est de faire du sport. En fait, ce qu’il se passe métaboliquement, c’est que lorsque vous avez un effort physique intense, vous dépensez des calories. Donc au final vous baissez votre apport en calorie dans la journée.
Plus concrètement, prenons l’exemple de Timothée.
Timothée travaille dans un bureau. Il ne bouge pas beaucoup de la journée. Il marche juste 15 minutes le matin pour aller travailler. Il a un besoin quotidien (le seuil) de 2200kcal.
Cependant, Timothée mange environ 2500 kcal par jour en moyenne. Du coup, il prend de la graisse. Heureusement pour lui, il s’est inscrit sur Art de Séduire et est tombé sur cet article^^. Suite à sa lecture, il s’est décidé à maigrir.
Tout d’abord, il a réduit ses apports quotidiens à 2100kcal en se privant de tartines de Nutella au goûter et de chips devant le foot le soir.
Ensuite, notre ami va courir un jour sur deux, il a compté qu’il perdait 500kcal à chaque sortie jogging.
Ainsi, en moyenne, avec la course, il peut retirer 250kcal par jour à ses apports.
En tout, ça donne : 2100-250=1850kcal/jour
Il est donc sûr de maigrir.
* Je tiens à préciser à titre indicatif que ce genre de régime alimentaire ne convient pas à la prise de muscle qui demande au contraire une alimentation hypercalorique.
Pour gagner des abdominaux, je comprendrai leur fonctionnement !
Un petit cours d’anatomie et de physiologie ne vous fera pas de mal.
Les abdominaux font partie de la ceinture sacro lombaire. Il s’agit des muscles du tour de la taille ayant pour fonction les différents mouvements du tronc par rapport au bassin (flexion, extension, rotation etc… ).
La ceinture sacro lombaire est composée de deux groupes musculaires antagonistes : les abdominaux et les lombaires.
Les abdominaux sont constitués de 4 muscles :
- Le grand droit (les tablettes !) ayant pour but de rapprocher le sternum du pubis (se mettre en boule )
- Les obliques. Ce sont les muscles sur les cotés des abdos. Quand ils sont bien développés il donnent des sortes de traits diagonales parallèles qui montent les abdos. Ils permettent la rotation du buste sur le bassin.
- Le vacuum. C’est un muscle qui se trouve sous le grand droit, on ne le voit pas. Il permet de rentrer le ventre. Son travail est très intéressent pour rendre le ventre plus « plat ».
- Le grand dentelé, c’est un muscle se trouvant sous le bras à coté du grand dorsale. Sa fonction est assez complexe, il ne se travaille pas spécifiquement, ça vient tout seul avec le temps.
Les lombaires : ce sont les muscles du bas du dos. Ils contribuent au gainage en « cambrant » le dos.
Voilà , vous devez avoir une image un peu plus claire de « ce qu’il se passe » musculairement au niveau de la ceinture sacro lombaire. Comme vous l’avez peut être remarqué, le grand droit et les lombaires possèdent des mouvements inversés, l’un pli le dos, l’autre le cambre. On appelle les muscles dont les actions s’inversent des muscles antagonistes.
Chaque muscle possède son antagoniste, il est important de développer autant un muscle que son antagoniste sous peine de quoi vous aurez un résultat bizarre et moche.
Au niveau de la ceinture sacro lombaire, ça fera soit un dos courbé, soit un dos très cambré (dans le cas du surdéveloppement des abdos ou des lombaires par rapport à l’autre).
Tout ça pour conclure : vous devez aussi travailler les lombaires.
Je varierai mes exercices !
Autant le choix des exercices est important, autant il est primordial d’en changer souvent. La meilleure façon de stagner, c’est de toujours faire les mêmes exercices.
Selon moi la meilleur façon de procéder est la suivante : prendre un ou deux exercices pour les abdos et les lombaires que vous ferez à chaque séance d’abdos ; une valeur sûre pour être certain de ne pas vous entraîner pour rien. Ensuite, faites des exercices plus au feeling en changeant souvent.
Je pense, quand je dis exercice de base, au crunch.
Le crunch doit être votre exercice de base pour faire vos abdos.
Il se réalise allongé sur le dos, les genoux relevés et fléchis, vos cuisses formant un angle droit avec votre corps (et le sol). Vos mains se trouvent derrière votre tête, mais vous ne devez pas tirer dessus.
Le but va être tout simplement de chercher à rapprocher votre sternum de votre pubis en décollant les omoplates du sol mais pas le bas du dos. Réalisez l’exercice doucement, essayez de rester 3 secondes en position haute à chaque répétition et vous devez volontairement contracter vos abdos.
Pour la respiration, vous devez inspirer pendant que vous montez, et expirer pendant la descente (oui, l’inverse de d’habitude).
Ce petit exercice reste la base pour le travail du grand droit.
Pour ce qui est des lombaires, le mieux reste les extensions sur le banc à lombaires (ou sur un coussin ou une swiss ball).
Réalisez ces exercices à chaque début de séance, faites environ 4 séries de chaque.
Une technique sympa est de mettre un minuteur en début de séance, de 10/15 minutes, et de s’entraîner jusqu’à ce que cela sonne.
Pour vous donner quelques idées d’exercices :
- Crunchs obliques (pour les obliques)
- Relevé de jambes tendues allongées (grand droit)
- « Pédalage » sur le dos (grand droit)
- Relevé de genoux à la barre fixe (grand droit)
Une bonne idée est d’acheter une swiss ball, c’est un gros ballon gonflable. Vous avez la possibilité de faire beaucoup d’exercices dessus, c’est très confortable et pratique. Vous pouvez en trouver dans n’importe quel magasin de sport pour une quinzaine d’euros.
Ne faîtes pas de séances trop longues (plus de 15 minutes avec lombaires compris), ça fait trop.
* Il est à noter que la ceinture sacro lombaire est responsable du gainage sur beaucoup d’exercices comme le squat, le soulevé de terre, le rowing etc… c’est pourquoi les abdos travaillent mine de rien beaucoup sur ce genre d’exercices.
Je m’entraînerai tous les deux jours et je serai persévérant!
Comme nous l’avons vu précédemment, les muscles ont besoin de repos et les abdominaux n’échappent pas à la règle. Entraînez-vous tous les deux jours. Plus ça ne sert à rien.
Comme pour tous les muscles, pour prendre des abdos il faut du temps. Certains auront plus de chance que d’autres grâce à leur morphologie des abdos qui les rendront plus ou moins visibles. Certains malchanceux, même avec peu de gras à perdre, auront du mal à les faire apparaître… mais il faut persévérer ! On peut tous avoir de magnifiques abdos bien dessinés, la seule question est : en combien de temps?
Voilà , vous savez tout, ce n’est pas plus compliqué que ça. Allez apprendre par cœur ces maximes et à vous les abdos !
Val.
Tout sur les abdominaux
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Bonsoir à tous !
Je n’ai pas tout lu, mais bien suffisamment pour lire une grande quantité de bêtises, notamment venant des admins. Je trouve cela fort regrettable étant donné que cela remet en question la quantité d’information intéressante que j’ai pu lire jusqu’à présent.
Trois points à respecter pour un physique dessiné, athlétique et parformant :
-Alimentation
-Cardio
-Muscule
Alimentation :
-Manger moins tu oublieras !!!!
-Équilibré tu mangeras !
Penser mathématiques pour ce qui est des apports énergétique, c’est penser faux ! Le corps lui pense survie, en diminuant tes apports énergétique tu mets le corps en situation de privation qui va entraîner une fonte musculaire. Et oui, le muscle consomme beaucoup d’énergie or, ton corps en est privé donc il va diminuer ta consommation en diminuant ta quantité musculaire pour survivre. Tu perdra donc le muscle avant le gras pour te retrouver sous la forme d’une sorte de mollusque vertébré.
Il faut penser qualité et non quantité ! Manger une quantité suffisante de glucides pour avoir de l’énergie MAIS des glucides à indice glycémique très bas, c’est a dire sucre le plus lent possible (céréales complètes, lentilles, fruits et légumes). Oubliez le goûté brioche nutella, remplissez vous de fruits, en plus ça coupe l’appétit et l’envie de grignoter.
Mangez suffisamment de protéines !! Si les muscles sont une maison en construction, les protéines en sont les briques. BUVEZ DE L’EAU !!! Beaucoup D’EAU !!!
Exercices Cardiovasculaire :
Contrairement à toutes les idées reçues « cardio=endurence » Le meilleur moyen pour faire travailler le coeur, les muscles et faire fondre du gras c’est du cardio dynamique fractionné, je m’explique. Du sprint sur courte durée: 15sec sprint 15sec repos et ça durant 10min ! Échauffez vous doucement le coeur 10min à rythme correct. Sans rentrer dans les détails, cette méthode met le corps en gros déficit d’oxygène, qu’il va compenser en boostant le métabolisme durant les 2jours suivant l’effort et brûler des calories en continue, même pendant le sommeil.
Muscule :
Je vous explique le principe en vous incitant à vous renseigner par vous même sur ce vaste sujet.
L’effort musculaire ( a froid = déchirures et/ou claquage ) casse ou affaibli les fibres musculaires (c’est normal, pas mauvais). Le corps lui toujours dans son principe de survie, va chercher à faire en sorte que ces fibres qui ont cassé sous l’effort ne casse pas la prochaine fois…il va donc se reconstruire en plus gros, d’où l’utilité des protéines, pour gagner en force et résistance. Les étirements (musculaires) sont indispensable après avoir beaucoup forcé. Pour que ces fibres se reconstruisent, il leur faut de l’espace, il faut les étirer pour les ré aligner et les guider vers une reconstruction plus rapide et efficace.
Conclusion : Pour avoir des abdos, ne faitent pas d’abdos….J’exagère mais ce n’est vraiment pas le point important. Cela dit les adbos sont un muscle(s) indispensable au niveau énergétique, exercices respiratoire faisant circuler l’énergie vitale.
Les muscles sont situés sous plusieurs couches de gras, particulièrement les adbos. Si vous voulez qu’on les vois, il faut perdre ce gras plutôt que faire trop de musculation. A noter tout de même qu’en prenant du muscle vous augmentez votre consommation calorifique et donc l’efficacités de vos séance de cardio, donc la perte de gras.
salut, j’ai un ventre plat, taille 190 cm, poids 72; mais je n’ai pas d’abdo, pas de plaquette, je consomme moins de sucre et beaucoup de fruit. comment faire alors pour avoir les abdos que je rêve tant. pourtant je fais une serie de 50 abdos tous les matin
James : essaye d’en faire 100 un jour sur deux. Et : continue. Y’a pas de secrets.
Bjr moi je pese 55 kilos pour 1m 75 je suis don assez maigres cependant j’aimerais avoir des abdos sculpte en sachant que je fais environs 75 crunch par jours et que je mange a la base pas enormement
Si j’en fais tous les jours ca fais quoi ?
Alexx512 : ça fait des abdos.
Bonjour à tous.
Moi j’aimerais avoir des abdos,cependant je n’ai que 12 ans (13 dans moins d’un mois) et je mesure 1m70 pour environ 57 kilos.Mais j’aimerais vraiment avoir des « tablettes ».Mais si c’est malheuresement trop risqué pour mon âge,j’aimerais des conseils pour être « légèrement musclé,avoir une musculature fine,ce que j’éspère être possible pour moi.Merci d’avance.
(jeune) : clairement, ATTEND d’avoir fini ta croissance.
Bonsoir.
Voila je vous explique ma situation. J’ai 18 ans, je fais 1,85m pour 115 kilos ( c’est enorme je sais ). J’ai du muscle mais le probleme c’est que ma graisse cache tout. Je dois perdre pres de 36 kilos. Je voulais savoir quels sont les meilleurs exercices pour perdre mon ventre (qui pend). Cette corpulence me fait me sentir mal dans ma peau. Je mangeais vraiment n’importe quoi mais maintenant je commence a manger equilibrer. Le probleme c’est qu’a cause de ma corpulence je n’ai jamais approcher une fille parce que je sais qu’elles n’aiment pas les garçons obeses. Je suis grand donc je ne fait pas si gros mais le fait est que je le suis quand meme. Cela fait 18 ans que je suis célibataire et j’en ai vraiment marre. Je voudrais vraiment profiter de ma jeunesse. Je suis pret a tout les sacrifices pour maigrir. J’ai vraiment besoin de votre aide pour les exetcices a faire. Je sais que sa prendra du temps mais je ne peux me permettre de repouset a demain cette perte de poids.
Voila un peu le gros de la situation. J’espere sincerement avoir une reponse qui m’aidera a avancer.
Cordialement.
P.S: ASD vous etes super.
Alex470 : déjà , tu es motivé. La première des choses à faire, c’est du cardio, donc, du rameur, du vélo, de la natation, et manger équilibré, et ne pas lâcher. Il faut y aller progressivement. Oublie pas une chose : on commence à griller du gras à partir de 20 minutes de sport, donc, essaye de faire des séances de 40 minutes / une heure. Pas la peine de partir comme un sprinteur, faut que tu sois un marathonien.
salut,j’ai 15ans et demi je fait du rugby 3 fois par semaines 2 fois 1h30(entrainemen)+les matchs(70min a donf), je ne fume pas je mesure 1m83 pese 89kilos mais pas bocoup de gras:
Le seul gras que j’ai c’est un peu sur les ventre mais vraiment peu mais tout se loge dans mes poignet d’amour, Comment faire
merci
ps: je fais de la muscu du haut du corps 1jour sur 3 durant 20mn.j’ai un ban mais ne connait pas d’exo pour les poignet d’amour ou les abdos.
RCME : tu fais des abdos, mais en croisé.! Grosso modo, lorsque tu te relèves pendant ton abdo, en fin de mouvement, tu pivotes : coude gauche sur genoux droit, et inversement.
Salut,j’ai bientot 18 ans et je mesure 1m81 pour 66 kg,je suis asser sec mais pourtant par rapport à la majorité de mes amis qui eux peuvent peser 10 ou 15 kg de plus que moi niveau muscles et qui les ont d’ailleur plus visibles que moi,j’arrive au niveau du sport et de la force physique au double de leurs capacités,je fais beaucoup de pompes,d’abdos,de tractions et peu souvent de footing et j’aimerais savoir pourquoi malgrés le fait que je mange pour 2 personnes depuis 2 ans,que ce soit en aliments simple et bons pour le corp que en frites mayo ou de pyzza ou encore de sodas ou meme de bières ou alcools plus fort,de chocolat,chips,bonbons,j’en passe et des meilleurs que je ne prennent pas de poids??? Merci d’avance pour toutes vos réponses ;)
Bonjour à tous,
Je vous conseille les entrainements proposés par Passion4Profession. Ils sont disponibles gratuitement sur YouTube ou bien via des applications sur Smartphones.
Ces entrainements sont progressifs, il y a plusieurs niveaux. Vous pourrez aussi y trouvez d’autres zones à muscler comme les pectoraux ou les fessiers (intéressant pour vos futures copines :P).
Bref, ces vidéos-entrainements sont vraiment sympas et ce n’est pas « trop » difficile si on le fait rigoureusement.
Je vous souhaite plein de courage, Enjoy
ADSement, Balta’
PS : tapez « Abdominaux en 8 minutes » pour obtenir une première vidéo
Tout est une question de morphologie aussi … (ecto , endo and co) , ce gras , était à la base notre survie en période de diette , lorsque la nourriture était rare à nos origine , j’ai énnormément de mal à pendre du muscle , par rapport à mon mode de vie imposé par mon boulot de nuit je pense , et une facilité à stocker en gras , du coup je tente une petite sèche , en diminuant les glucide de 10 gramme tout doucement , dur dur … Mon ventre est pas des plus plat , , un presque 35cm de tour de bras pour 1m80 etmalgré 1 an de methode lafay (et je ne jéte la pierre à personne), Mais ce qui me sauve , c’est un mode de vie sain que j’aime , mes deux séances de muscu pour l’entretient et ma séance de piscine , j’aime mes petit plats , peser les familles d’aliment , ce n’est pas une corvée pour moi , mais une logique , même si on ne rempli pas tout ses objectifs , il faut prendre le bon côté des choses , il y a 1 an , j’avais 20 kilos de plus et un corp qui me dégoutait , aujourd’hui je le sent bien dans ma peau
bonsoir,
voila je fais régime et je fais de la muscu tout les 2 jours, voilà je travaille mes abdos a la fin de ma séance de la muscu et je cours après donc voilà je les sens mes abdos sous ma graisse et je les vois toujours pas.
Je dois toujours continuer comme ça ?? Ou faire autre chose??
merci
Il faut absolument varier les exercices Justin, mais ça va venir.
Couplé à une alimentation saine, dans moins de deux mois ça devrait aller !
Repos, sport, alimentation équilibrée : le tour est joué !
Bon courage, continue comme ça !
Hey folks ! J’ai 8 ans de background de muscu, j’ai étudier et j’applique les methodes de scooby. google si vous connaissez pas . cet article est trés trés juste. cependant je dirais que les relevés de jambes tendu travaille le psoas et que pour enclenché les muscles abdominals il faut relever le Bassin, donc jambes plié c’est plus simple. principe de crunch inversé. Précisons aussi que le cardio n’est pas une option il est obligatoire pour avoir un corps sec et en bonne santé. le cardio ne détruit pas les muscle comme beaucoup de noob ou d’ancien le pensent, il suffit juste de tirer ces calories de source de proteine . Peace
désolé lex, mais tu dis dans un de tes coms que la muscu freine la croissance : j’ai lu plusieurs fois dans des revues scientifiques que c’est une pure légende, tant qu’il s’agit pas de faire de l’haltérophilie.
Albator : ah c’est possible… A vérifier quand meme, mais c’est possible, j’suis mal calé en muscu..
Je trouve pas mal de choses plutôt ‘fausses’ la dedans…
Déja la musculation ne fais pas maigrir : prendre du muscle , signifie que vôtre corp devra brulé plus de calorie pour les entretenir , donc il brulera automatiquement plus de calories , d’ou une personne assez muscler mais avec un peu de gras au ventre aura beaucoups moins de mal que quelqun complètement mou et flasque.. donc , au final , la musculation , couplé avec du sprint ou du vélo statique en explosif (en gros scance courte mais intense) qui booste vôtre métabolisme encore plus , en gardant vos habitudes alimentaires qu’elles etait bonne ou mauvaise , il y aura forcément un changement..
Cardio : le cardio , il suffit juste de boosté vôtre mtabolisme pour qu’il brule des calories au repos , donc gros effort sur sprint velo statique ou n’importe quoi d’autre tans que c’est intense.. ensuite , pourquoi allez courire quand il fais froid ? autant rester chez soi ,et faire des exercices de fitness , visant le cardio , aprés avoir boosté vôtre métabolisme , sa aura autans d’effets bénéfiques.. du môment qu’on ‘bouge’.
Alimentation : le petit dicton , le matin tu mangera comme un roi , le midi comme un prince , et le soir comme un mendian..
pas besoins de se privé des tonnes , éviter surtout le beurre , le nutella , le coca (perso je remplace par de l’oasis , ou du ice-tea , a defaut de l’eau) et le mcdonald.. en changeant vos habitudes avec tous sa , je ne voie pas ou sera le soucis à maigrir OU maincir , ne pas confondre les deux , et donc ne pas faire de gros régime si vous avez juste un peu de ventre à fondre pour vos abdos..
aussi , rentrer le ventre TOUS LE TEMPS , quand vous marcher , assis sur le pc , pendant vs scéances , pendant la télé , pas quand vous prenez un bon bain chaud la il faut profité x) mais rentrer le ventre le plus souvent possible , aidera à platir vôtre ventre (le guainage et les abdos feront le reste aussi).
Faite de aussi de la muscu à jeune si vous êtes assez fort , etant donnée que vos reserves sont trés basse , vous puiserer imédiatement dans le gras.. muscu (qui reveille aussi le métabolisme) ou sprint fractionné/vélo statique , ensuite enchainé le cardio. vôtre métabolisme booster , les calorie de vos repas habituelle bruleront encore plus vite que d’habitude , donc vous perdrer du gras (rajouter un peu de muscu ou cardio le soir pour maximiser les effort , mais dans ce cas faite beaucoups d’étirements ou le lendemain = repos!)
mais la base , ne négliger jammais vos scéances de musculations , en prenant du muscle vous allez vous rafermir et brûlé PLUS!
voila , en ésperant que sa aura aider certains je suis trés loin d’être un pro , j’expose juste mes méthodes que j’ai suivi et qui marche trés bien.
Bonjour ! J’ai 15 ans , je fais 1m83 pour 64 kg. J’aimerai avoir des abdos visible. Merci de me répond rapidement. Bonne journée.
Bonjour, je voudrais avoir des réponses à mes questions. Voilà , d’un côté quelqu’un dit qu’il faut de la cardio (J’aime le vélo donc j’ai choisi mon sport en extérieur déjà , des exercices d’intérieurs seraient les bienvenus pour quand il fait un temps mauvais..?)
D’un autre côté, certains disent de la cardio rhytmée (Sprint / Repos etc..)
Ensuite pareil pour la nourriture:
- Certains disent qu’il faut limiter l’apport en calories
- D’autre disent au contraire qu’il ne faut pas car on perd de la musculature
Au final qui a raison qui a tord ? Si ça peut aider pour répondre,(sûrement) mon but est de :
- Prendre du muscle (Surtout les muscles « apparents », c’est à dire les bras et les abdos en priorité)
- Faire ensuite apparaître mes abdos (pas non plus exagéré comme sur la photo de l’article, juste que ce soit beau sans trop en faire)
- Perdre le gras que j’ai au ventre. J’en ai très peu ailleurs, mais mon ventre et mes « poignées d’amours » (Je crois que c’est ainsi que ça se nomme) me « dégoûtent » à vrai dire.. Quand je suis assis j’ai l’impression (ça n’en est pas une..) que ça « déborde ».. Je trouve ça très moche
Bref l’addition de ces trois points (Manque de muscle à mon gout, Abdos inexistants, et trop de gras au ventre/poignéesd’amours) me mettent mal à l’aise, et je me dis qu’aucune fille ne voudrait de moi à vrai dire (Une en particulier pour être franc, mais là n’est pas la question)
(Pour info, j’ai 20 ans, je fais environ 1m77 – pas mesuré depuis longtemps – et je pèse environ 71 Kg)
Voilà un grand merci en tout cas pour tout ces articles intéressants
Bonjour à tous. Pour ma part je fais des abdominaux presque tout les jours. Il n’y a pas de secret, il faut persévérer. Si vous avez peu de gras, un peu d’exercices et les abdominaux vont apparaitre. Dans le cas où vous avez un peu plus de gras (ce qui est mon cas), l’exerice rendra les abdos visibles même sous la couche de gras !
Par contre moi j’ai une question. Y’a-t-il une différence entre un « Six pack » et un « eight pack »? (Vous savez le nombre de plaquette..). Je possède plus un six pack, finement taillé c’est assez esthétique mais je trouve le 8 pack plus puissant et plus marquant. Y’a-t-il moyen de faire apparaître les deux autres carrés? Ou est-ce génétique ?
Luc : il y a les bzs abdominaux, et les hauts abdominaux. Va faire un tour sur google pour apprendre à travailler ceux qui te manquent.
j’aimerai bien avoir des tablettes, je mesure 1m54 et je pèse 46 kg
j’ai un peut de graisse au niveau du nombril.
que dois je manger ? quel sport (je suis pas très sportif alors les cours a pieds pas question !), exercices de musculation ?
merci
Jeune anonyme : simple question : tu as quel âge ?
Bon j ai eu la flemme de lire les commentaires car je suis super inspirer. Apparemment on est aux Abdoliques anonymes hein? hein?(oui ok pas super).
Aller , Bonjour je suis Ntsanyem , 17 ans 2eme année université 62 kilos pour 1m87. Je mange mal, beaucoup, accro au redbull et a d autres cochoneries mais la n est pas la question. Cher lex, je m excuse déja pour cette question , mais, est ce que tu es musclé?
Si oui l etais tu avant? jaimerai savoir si un mince comme moi a des chanches de pouvoir exhiber ses abdos sans provoquer de fou rire… Merci
Ntsanyem : je fais ta taille pour, à peu près, 3Kg de plus que toi. Donc, je reste un grand maigre. Arrête clope et red-bull, et attaque la salle de sport.
En tout cas, moi, c’est ce que je fais faire quand j’aurais passé mon p****n de permis moto.
Moi je fais 180 abdos et pose de 5 seconde arrivé à 80 par jour et je me forme des abdos assez correcte sachant que sa me prend que 10 minutes par jour à peine