Comment Avoir les Beaux Pectoraux du Mâle Alpha et Séduire les Femmes
Si vous voulez devenir plus séduisant et développer toutes les caractéristiques du mâle alpha, vous devez penser à travailler votre présence physique.
Pour avoir une apparence corporelle qui en impose et qui sera remarquée par les femmes, vos pectoraux sont un atout indéniable.
Alors dans cet article, nous allons vous expliquer comment avoir de beaux pectoraux, mais aussi une silhouette athlétique en général.
Parce qu’après tout, il n’y a pas que les pecs dans la vie.
Il y a le reste aussi. « Vas-y Frankyyyyyyy ».
Les hommes sont souvent obnubilés par leurs pectoraux.
Mais est-ce que ce sont vraiment les muscles qui séduisent le plus les femmes ?
Pour en savoir plus, nous leur avons demandé.
Quels sont les muscles que les femmes préfèrent chez un homme ?
Nous avons donc procédé à un petit sondage autour de nous pour savoir quels étaient les muscles des hommes qui faisaient le plus fantasmer les femmes.
Voici les réponses qui reviennent le plus souvent.
Les pectoraux, oui. Mais pas que.
L’homme dans sa globalité
Ne vous y trompez pas. Ce qu’une femme va remarquer avant tout, c’est votre aspect général.
Comme si les mecs ne regardaient que les seins d’une femme… Et bien, c’est la même chose.
Pour qu’une femme remarque avantageusement votre physique, il faut surtout que votre silhouette soit harmonieuse.
Si votre corps est disproportionné, vous n’aurez l’air que d’un bœuf qui passe sa journée en salle et qui, en plus, n’organise pas son entraînement comme il faut.
Mais quand nous parlons de l’homme dans sa globalité, il ne s’agit pas que du physique.
Tout compte et vous pouvez vous sans doute vous améliorer et avoir l’air plus séduisant grâce à de nombreux détails :
- Votre tenue vestimentaire et votre look en général,
- Votre coupe de cheveux ,
- Votre sourire,
- Votre énergie,
- Votre body language,
- Votre confiance en vous,
- Votre façon de l’aborder.
Bref, rappelez-vous qu’en séduction, il n’y a pas de recette magique.
Et c’est la somme de tout ce que vous dégagez qui pourra vous permettre de susciter l’intérêt d’une femme.
C’est bien pour ça que nous sommes plus un site de développement personnel que de séduction.
Et notre but est avant tout de vous aider à vous dépasser dans tous les domaines et à devenir la meilleure version de vous-même.
Des abdominaux sculptés
Quoi qu’elles puissent en dire, les femmes fantasment sur les abdominaux. Ce sont probablement les muscles qu’elles préfèrent.
Travaillez sur la tablette de chocolat et vos obliques et vous deviendrez inévitablement plus sexy.
Ne négligez pas le cardio pour sécher. Variez les activités en pratiquant la course à pied, le vélo, la natation, le tennis, le futsal avec vos potes ou n’importe quoi qui vous fasse bouger et transpirer.
Et pour l’entraînement spécifique des abdominaux, nous vous renvoyons à la lecture de cet article.
Même si les femmes vous disent qu’elles trouvent votre petit ventre mignon, c’est uniquement pour flatter votre égo.
Sinon, je pense que si les femmes appréciaient à ce point les ventres grassouillets, le Calendrier des Dieux du Stade ne se vendrait pas aussi bien.
Des fesses dures comme la pierre
Il vous est déjà arrivé de vous retourner sur le postérieur d’une jolie fille dans la rue ?
Et bien, c’est la même chose pour les femmes.
Elles préfèrent des fesses fermes et un derrière rebondi plutôt qu’un cul tombant et tout flasque.
Donc, défoncez-vous sur les squats.
Et si vous ne savez pas trop comment faire, voici une vidéo amusante pour apprendre à squatter !
Des bras musclés
Dans l’imaginaire féminin, les bras restent un symbole de force et de puissance.
C’est avec vos bras que vous allez la soulever, l’enlacer, la protéger ou l’agripper pendant que vous lui faites l’amour.
Le côté rassurant et apaisant d’avoir un homme avec de gros bras fait également fantasmer les femmes.
Donc, travaillez l’intégralité de vos bras en faisant des exercices pour les biceps, mais aussi pour les triceps.
Voici un exemple de séance spécifique pour les bras :
Un torse musclé et des pectoraux de mâle Alpha
Et bien sûr, un beau torse fait toujours de l’effet sur la gent féminine.
Et nous allons voir maintenant les différents exercices qui vont vous permettre de cibler spécifiquement vos pectoraux.
Comment se construire de beaux pectoraux ?
Pour commencer, rappelez-vous que ce qui est le plus important, c’est votre aspect général.
Mieux vaut avoir une silhouette harmonieuse en faisant des entraînements complets que de ne travailler que certains muscles et de se retrouver avec des parties de votre physique qui vont être très développées et d’autres qui vont se retrouver à la traîne.
Beaucoup de mecs passent leur vie à travailler le haut du corps et délaissent les jambes.
Rien de pire que de se retrouver avec un buste énorme et des jambes de poulet.
Donc, épargnez-vous les moqueries des femmes et faites des entraînements complets qui vont vous permettre de travailler tous les muscles de votre corps.
Pour préparer votre séance de musculation en fullbody, nous vous renvoyons à la lecture de cet article.
Voyons maintenant les exercices qui vont vous permettre de développer harmonieusement votre poitrine.
Les exercices spécifiques pour développer vos pectoraux
Les pompes : l’exercice idéal et pratique pour vos pectoraux
C’est l’exercice de musculation par excellence, car il est très facile à réaliser et vous n’avez besoin de rien.
Vous n’avez pas envie de payer un abonnement en salle de sport ? Très bien. Faites des pompes.
Vous rentrez trop tard du bureau ou bien vous avez des choses à faire, mais vous avez tout de même envie de vous entraîner un peu chez vous avant de vous coucher ? Faites des pompes.
Quelques idées de défis :
- Faire 100 pompes en tout dans la journée,
- Faire un circuit : pompes classiques, pompes avec les mains écartées, pompes en diamant, pompes triceps avec les mains collées au corps…
- Faire le maximum de pompes en 4 minutes.
Vous pouvez consulter cette vidéo avec 32 variations de pompes différentes.
De quoi diversifier vos séances pour ne jamais vous ennuyer.
Le développé couché, la base pour les pectoraux
C’est souvent l’exercice de musculation que vous pratiquez le plus.
C’est assez simple, vous vous couchez sur le banc et vous poussez la barre qui est au-dessus de vous au niveau de la poitrine.
Mais comme pour tout ce qui est simple, le diable réside dans les détails.
Voici donc une petite vidéo qui vous explique l’exécution du mouvement parfait :
N’hésitez pas non plus à varier vos exercices autour du développé couché :
- Variez l’angle du banc en pratiquant le développé incliné ou le développé décliné,
- Variez le matériel en utilisant aussi des haltères ou des machines,
- Variez la largeur de la prise : prise large ou mains serrées…
Les dips : mouvement polyarticulaire pour pectoraux et triceps
Non, ce ne sont pas les morceaux de poulet frit que vous allez trouver au KFC.
C’est un mouvement de musculation qui va vous permettre de travailler les triceps et les pectoraux.
Pour le réaliser, il suffit de placer vos mains sur un support avec le corps qui pend dans le vide.
Puis descendez au maximum en fléchissant les coudes avant de remonter.
Dernier problème.
Maintenant que vous êtes en train de vous construire un nouveau corps, vous allez devoir apprendre à le mettre en valeur.
Mode : Quels vêtements porter pour valoriser les pectoraux ?
Vous étiez timide avec les femmes et vous avez décidé de vous muscler un peu pour prendre confiance en vous.
Maintenant que c’est fait, vous ne rentrez plus dans vos anciennes fringues et vous devez refaire votre garde-robe.
Alors que porter pour mettre en valeur votre toute nouvelle silhouette sportive et vos pectoraux bien musclés ?
Première chose, n’en faites pas trop.
J’imagine bien que vous êtes fier de vous et de vos efforts.
Mais rappelez-vous que le but est de trouver votre style, d’avoir l’air classe et élégant et de séduire les femmes.
Ce n’est pas de montrer vos muscles. Sinon, vous risquez de passer pour une potiche au masculin. Monsieur tout dans les bras et rien dans la tête.
Donc pour les t-shirts, évitez toutes les matières en stretch qui collent à la peau.
C’est adapté pour faire de la course à pied ou pour vous déguiser en superhéros. Mais par contre pour le reste, ça fait plutôt vulgaire.
Choisissez plutôt des t-shirts traditionnels en coton. Vous pouvez choisir des cols en V qui mettront subtilement vos pectoraux en valeur.
Pour les chemises, optez pour une coupe droite. En plus, c’est ce qu’il y a de plus simple à trouver dans les boutiques.
L’idée, c’est d’allonger votre silhouette. Surtout si vous n’êtes pas très grand.
Vous avez fait l’effort de vous mettre au sport et de changer l’aspect de votre corps. Ce n’est pas pour avoir l’air d’un buffle aussi large que haut.
Donc, à moins d’être déjà de grande taille, privilégiez tout ce qui peut vous grandir. Les motifs peuvent vous aider.
Nous pensons notamment aux rayures verticales ou aux petits carreaux.
Pour les pulls, optez pour les modèles en grosses mailles qui mettront en valeur la globalité de votre silhouette imposante plutôt que de mouler vos pectoraux.
Et lorsque vous faites votre shopping, vous devez prendre le temps d’essayer, car vous risquez de vous heurter à un problème.
Si vous commencez à développer votre carrure, vous allez avoir une taille de plus en plus fine, mais des épaules de plus en plus larges. Ce qui pose problème pour vous habiller.
Donc pour le haut du corps, vérifiez que votre achat soit bien adapté pour vos épaules et vos biceps.
Même chose pour les pantalons qui doivent être ajustés à vos hanches sans pour autant trop mouler les cuisses.
Et si vraiment, cela pose problème, n’hésitez pas à demander des retouches.
Conclusion
Rappelez-vous avant tout que si vous pratiquez la musculation, vous devez toujours considérer votre corps dans sa globalité.
Attachez-vous toujours à travailler vos points faibles et à ne pas laisser les déséquilibres s’installer.
Sinon, vous risquez d’avoir certains muscles disproportionnés et d’autres à la traîne et cela n’a vraiment rien de séduisant.
Une belle silhouette, c’est beaucoup de relief, des creux et des bosses. Si une femme remarque vos pectoraux plus que le reste de votre corps, ce ne sera sans doute pas à votre avantage.
Cela dit, les exercices comme les pompes et les dips sont excellents pour vous forger une silhouette athlétique.
Et comme nous vous avons donné toutes les bonnes astuces pour choisir vos vêtements, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous mettre au sport et aborder les femmes.
Et vous, avez-vous d’autres conseils pour mettre en valeur vos pectoraux ?
Sylvain, qui fait 100 pompes par jour
37 Comments
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Kheldar
28 mars 2017 at 09:43
Hello Sylvain,
Je confirme que avoir de bonnes fesses est un atout indéniable pour faire fantasmer une femme. Je l’ai vite compris quand deux filles se sont mises à chuchoter derrière moi « Nan mais t’as vu son cul ? » ou bien quand on a commencé à me donner des fessées au lit.
Aller à la salle quatre fois par semaine c’est un minimum pour bien progresser. Sans oublier qu’il faut manger comme il se doit.
C’est marrant que cet article tombe pile aujourd’hui. Ce soir c’est séance pecs et triceps justement 😉
Par contre j’ai vraiment du mal à concilier prise de masse musculaire et perte de graisse abdominale.
Mais Sylvain, pour ce qui est des chemises, tu recommandes une coupe droite ? Vraiment ? Une coupe ajustée ne serait-elle pas plus appropriée ? Je me souviens avoir vu quelque part que Mistery recommandait les coupes ajustée pour améliorer son avatar.
Enfin, je vais aller jeter un oeil sur Bonne Gueule au cas où.
Et bonne semaine à vous tous !
Sylvain
28 mars 2017 at 16:51
Hello Kheldar,
C’est toujours le probleme, comment prendre de la masse sans prendre du ventre! C’est là toute la difficulté de l’équation. Et c’est là que rentre en jeu la qualité des calories que tu ingéres.
Moi je dirais coupe droite. Apres tout dépend aussi de ta morphologie et du différentiel entre ta taille et tes abdos! 😉
maaax
28 mars 2017 at 10:18
@Sylvain, perso j’ai d’autres conseils tout court ;).
Dans mon entourage feminin, si les fesses sont loin devant, les choses les plus regardées ne sont pas pecs et abdos (bon ça c’est surtout mon petit bide de cuisinier), ça serait plutot:
– le dos/epaules. Combien de nana que je connais parlent du dos des mecs… Je pense que c’est comme ce que decrit Sylvain pour les bras, c’est un signe de force, de puissance. J’aime pas trop parler comme ça mais je dirai qu’un dos musclé est signe qu’elle peut se cacher derriere sans crainte.
– les mains. Et ouais, les mains d’un homme -mais pas que- sont souvent hyper révélatrices: est-il propre? soigné? stressé (ongles rongés)? quel genre de metier/sport fait-il (mains abimées)? etc… Donc ne négligez jamais vos mains.
– les levres et la machoire. Je les mets ensemble car ce ne sont pas des choses que l’ont peut changer facilement. Mais je pense qu’il faut essayer de les mettre en valeur le plus possible.
Un autres truc, la muscu c’est cool, mais il faut penser en général (Sylvain le dit): vous allez pas passer votre vie torse nu, donc dites vous bien une chose: les vetements masculins sont pensés pour des mecs grands et fins, et de maniere générale tout va mieux a ces gens la. Donc calmez vous sur la largeur de vos biceps et pensez général, ça sert a rien d’etre un cube.
Enfin, faites attention a l’alimentation: ça sert a rien de se buter a la salle si c’est pour tout gacher pendant les repas: souvent une meilleure alimentation associée a du sport journalier (15000 pas, escaliers au liue de l’ascenceur, etc..) est plus efficace sur le long terme qu’une seche (qui fait pas mal de degats mine de rien).
Sylvain
28 mars 2017 at 16:53
Hello Maax,
+1 : le diable réside dans les détails. Donc soignez les : vos mains, vos pieds, les dents…Bref tout ce qui fait le raffinement.
Pour le reste, nous sommes effectivement ce que nous mangeons. 🙂
Lupix
28 mars 2017 at 12:11
Ah, c’est toujours un plaisir de s’exploser les meules à la salle, mais vous avez raison, même si c’est chiant, il faut tout travailler pour avoir une silhouette harmonieuse.
J’aurais un autre petit conseil pour ceux qui n’arrivent pas à « faire sortir leurs abdos ».
Il faut savoir que muscler, c’est très bien, mais si vous avez une couche de graisse sur la ceinture abdominale, on ne verra tout simplement pas les abdos, car elle viendra se positionner devant.
Pour éviter ça, deux solutions : Avoir une meilleure alimentation, plus de légumes, moins de sucres rapides, pas de grignotage entre les repas, privilégier un gros repas à midi et le matin et un petit repas le soir …
Et ensuite, c’est du cardio et de la transpiration. Soit courir, soit faire du vélo, ou alors des entrainements qui demandent énormément d’énergie sur une courte période, mais à fond, c’est à ce prix que vos graisses vont fondre.
Pour les habitués de la musculation, il y a toujours une phase de prise de masse (qui se caractérise par une alimentation riche en protéine et de nombreux repas) et une période de sèche (qui peuvent créer des carences car alimentation moins riche et toujours beaucoup d’effort).
Pour les personnes qui veulent juste s’entretenir, inutile de passer dans ce genre de phases. faites votre cardio une à deux fois par semaine, en plus de vos exercices habituels, et vous verrez les résultats assez rapidement (par contre, il ne faut pas s’arrêter, sinon vous reprendrez tout !)
Sylvain
28 mars 2017 at 16:56
Merci Lupix,
Le sport, c’est effectivement une petite discipline quotidienne à garder! Apprenez à voir loin. Personne n’est pressé. Inutile de se défoncer un mois ou de se contraindre plus que de raison si vous savez que vous ne pourrez pas tenir.
La bonne dose : 1 h de sport chaque jour pour la vie 🙂
Boulou
28 mars 2017 at 13:20
Etudiant, 20 ans et ectomorphe ! je viens vous partager mon expérience !
Pour ma part, ça fait quelques mois que je me suis mis à la musculation, et croyais moi ça change ! D’où d’abord, il y a l’aspect physiques. Quand tes proches te disent que tu as pris des pectoraux, des bras et que tu commences à avoir une « carrure » ça fait du bien au moral. Oui, je dis « carrure », car il y a encore du travail. Mais votre body language change avec, fini le dos recroquevillé, vous prenez de la place !
Il y a l’aspect mental, ça vous entraîne dans un élant de dynamisme. Vous repoussez vos limites (bien que peut élevée au départ), vous forçant à vous dépasser.
Mes conseils :
-Tenez à jour un tableau avec l’évolution des différentes charges (ça motive, et ça donne un but à la séance).
-La régularité ça paie toujours
-Pas de surentraînement (sinon pas dévolution…)
-Le sport est un lifetype ! c’est à dire que vous commencerez à faire attention à votre alimentation (plus variés et moins gras)
-Votre corp doit être préparé à chaque entraînement : montée du rythme cardique avec un peu de cardio, échauffement, gainage, étirement, (à ne pas négliger la souplesse)
Le physique c’est bien mais le sport doit vous permettre de vous sentir mieux donc ne pensez pas qu’en prenant des cochoneries (mise à part la whey qui est naturel).
Pour ma part, je vais revenir sur votre premier point : travailler le corps en Harmonie. Ne pas négliger un groupe musculaire. C’est pour cela que je temps à faire seulement 3 exercices poly-articulaires par séance : développé couché, squat et soulevé de terre (à raison de 3 séance par semaine).
J’espère que j’en aurai motivé certain 😉
Sylvain
28 mars 2017 at 16:58
C’est ce que l’on appelle le big 3 en musculation : squat, SDT et développé couché. Si je devais choisir un entrainement que je devais répéter toute ma vie, ce serait celui là 🙂
Dr House
28 mars 2017 at 14:48
Pour mettre en valeur ces pectoraux , rien de mieux que de savoir les bouger 🙂
Tu lui dis que tu sais les bouger, elle les regardent avec envie . Tu lui dis qu’elle n’arrête pas de mater , que c’est une perverse en lui disant si elle aimerait bien qu’on regarde ses seins pendant 1h . Tu en profites pour regarder au passage ses seins pour relaxer ton cerveau qui te dit de ne pas baisser les yeux plus bas que sa bouche et te rincer l’œil au passage :p
Resultats: elle peut te complimenter sur tes pectoraux , du coup tu as l’ego flatter et tu peux continuer tranquillement la discussion afin de la flatter sous la couette avec ses seins 🙂
Sinon avoir de bons pectoraux , ça doit exciter les filles et les faire atteindre l’orgasme plus facilement du coup non ? 🙂
Lenal'airderien
29 mars 2017 at 08:41
Bonjour,
J’aime bien les hommes normaux ….Les dieux du Stade de me font pas fantasmer .
J’ai passé l’âge de » jouir » devant des muscles.
Ce n’est que mon avis , calmos!!!
lenaenmodejaimepaslagonflette!
Sylvain
29 mars 2017 at 15:58
Bien noté pour cet avis Lena ! Tu n’as jamais acheté le Calendrier? 😉
Lenal'airderien
30 mars 2017 at 16:13
Sylvain,
J’ai jamais acheté de magazines féminins de ma vie… Je vais pas acheter un calendrier avec des hommes à poils faut pas exagérer…Sauf que j’ai déjà eu dans mon lit des hommes super bien « gaulés » en V…Ceci expliquant cela , je crois ….
Cassandre
29 mars 2017 at 21:10
Au rugby, les plus beaux ce sont les arbitres.
J’ai été inconsolable quand Steve Walsh a pris sa retraite 😉
Sylvain
31 mars 2017 at 08:43
Hahah mais tu es une sacrée connaisseuse! Tu vas bientot t’époumonner sur pilou pilou!
Abrial
29 mars 2017 at 22:33
Je tiens à dire, faîtes du sport et c’est tout. Un sport qui vous botte bien. Ne vous concentrez pas que sur la muscu. C’est une activité parmi tant d’autres. Ne tombez pas dans l’obsession/le culte du beau corps, le corps marketing, celui de la publicité. On voit déjà les ravages que cela peut faire chez certaines filles. Inutile pour les hommes de plonger dedans aussi. Sauf s’il y a vraiment besoin de se prendre en main (surpoids, corps vraiment disgracieux etc.) faîtes juste de l’activité physique, une qui vous plaît, voire plusieurs, vous verrez le reste après. Profitez de la vie 😉
Sylvain
31 mars 2017 at 08:48
Hello Abrial,
Je rajouterai aussi qu’à la base, la muscu est souvent pratiquée à coté pour permettre de progresser dans son sport de base 🙂
Lexa
7 avril 2017 at 12:57
Exact, je pense m’inscrire à la muscu pour améliorer mon gainage pour le wake par câble, qui devient de plus en plus une passion mais qui arrache les bras et le dos peut en prendre un coup
Sylvain
9 avril 2017 at 14:18
Hello,
Oui le core training dfe toute façon, ca peut toujours servir, quelle que soit l’activité que tu vas vouloir pratiquer!
Gon-sama
30 mars 2017 at 10:08
Bonjour,
Personnellement je me suis fait un entrainement de musculation combinant quelque exercice de boxe
(le shadow) avoir les pieds qui font un « v » et sauter sur place pendant 3 min avec 1 min de repos. Ensuite toujours de cette position de départ vous déplacer vos jambes comme si vous étiez en train de courrir en sautant sur place et a chaque fois qu’une jambe et devant vous mettez un coup de poing du bras opposé (question d’appuis et d’avoir la force du dos qui s’ajoute au coup) vous pouvez aussi vous déplacer sur les côté ( on dirais une danse) et croyez-moi en plus de vous faire sécher sa vous rafermi les jambes et vous aides a avoir l’habitude de « porter vos bras » un peu comme la garde du boxeur.
Note : plus vous sautez haut plus vos coup de pied auront l’effet d’un train en pleine gueule.
Pour les abdo je conseille une roulette abdominal (exercice utilisé par les militaires israelien français et américain) je vous laisse chercher sur le net. Attention a bien faire les exercice et ne pas se casser le dos, mais une fois pris en main beaucoup plus agréable que la torture des abdo au sol qui détruise le cocxys.
Et pour les bras traction main devant vous ou main dos a vous, et pompes. Repetition de 15 min pout le shadow (les sauts sur place) et 100 répète le reste des exercices, et vous aurez le combo gagant du corps d’athlète, loin du rubix cube degueulasse
Sylvain
31 mars 2017 at 09:03
Merci Gon-Sama,
Je suis moi aussi un adepte de l’Ab-wheel. Enfin, je varie : gainage, abwhell mais effectivement, je limite les crunchs qui parait il peuvent faire mal au dos. On est encore jeune mais il faut penser à nos vieux jours.
Interessant cet apport des sports de combat à l’entrainement de muscu. TU fais de la boxe pieds poings?
Haricot
31 mars 2017 at 23:48
Bonsoir à tous,
Personnellement, après pas mal d’années à pratiquer différents sports, je me suis arrêté sur la calisthénie ( boucles en mode crossfit), le cardio et les arts-martiaux/sports de combat afin de dévelpper une musculature harmonieuse et fonctionnelle. L’alimentation est primordiale.
Hey, les gars vous avez omis les tractions comme exercices permettant de développer ses pectoraux.
La musculation basée sur le poids du corps répond à mes besoins car elle me permet de développer une musculature « utile » et harmonieuse. Pratiquée en routine en fullbody, j’en suis très satisfait. J’ai mis 2 ans et demi à trouver des techniques me correspondant, mais je suis conquis. Cela m’aide beaucoup dans la vie quotidienne et dans la pratique des arts martiaux. D’ailleurs, les arts martiaux permettent d’acquérir des méthodes de musculation sans matériel de façon très ludique.
Concernant le cardio, je fais beaucoup de vélo car je mesure1m76 pour 72 kgs, je suis réticent à courir pour préserver mes articulations.
Enfin, les arts martiaux et les sports de combat m’ont permis d’acquérir des bases philosophiques, physiques, spirituelles et morales que je tente de développer dans mon quotidien. Je dirai que c’est une vision holistique de son rapport au corps.
Je comprime mes séances et surtout garde du temps pour me cultiver sous divers formes car c’est le plus important à mon sens, je préfère avoir une grosse tête que de gros bras.
J’oubliais, je mange quasiment aucun produits issus des animaux et performances ont augmenté ( Cf Franck Medrano). Je ne prends pas de protéines en poudre simplement des produits naturels ( tofu, lentilles, avoine…)
Sylvain, si tu passes par ici, j’ai des interrogations. Je fais 1m76 pour 72 kgs. Toi qui fais du marathon, suis-je trop lourd pour courir? Je m’explique, j’aimerai me mettre à courir en vue de me mettre au triathlon. Merci.
Bonne soirée,
Haricot
Abrial
1 avril 2017 at 01:21
Voilà exactement : de la morale, de la culture, de la technique et du physique.
« Un esprit saint dans un porc saint ! »
Sylvain
2 avril 2017 at 16:10
Hello Haricot,
Merci pour ton témoignage! Les tractions pour les pectoraux? A priori c’est plutot pour élargir le dos; bon choix pour la calisthénie et le crossfit, de même que les spoirts de combat. Toujours un bon choix le poids de corps. Si c’est fait intelligemment, tu peux rajouter un peu de fonte. cela dit je ne connaissais pas ce coach, je viens de mettre son site en marque pages pour y retourner plus tard.
Tu fais quoi comme sport de combat?
Pour le run, honnetement je pense que c’est OK. perso, je fais 1m72 et en ce moment je suis quasi à 70 kgs. Ca reste une question de préparation. J’ai fait mes meilleurs chronos à 64-65 kgs. Mais à 70 ça passe encore. Je dirais que c’est comme la muscu, il faut savoir doser.
En clair : insére graduellement du run dans ton plan cardio au milieu du vélo et des autres appareils. Ensuite ne cherche pas à faire trop longtemps d’un coup. Au début, 20 min, ça suffit et petit à petit tu pourras augmenter 🙂 Le premier obj etant de courir un bloc d’1h sans s’arreter. Tri sur quelle distance? Olympique? 70.3? C’est un défi qui m’interesse aussi, mais à ce jour, dans l’eau….
Haricot
4 avril 2017 at 23:39
Salut Sylvain,
Je fais du karaté traditionnel abordé dans une dimension holiste ( pugilat, kick-boxing, self -défense et spiritualité). Pour les tractions, les faire en supination développe les pectoraux ou bien en version australienne.
J’ai fais le choix des exercices avec le poids du corps pour la fonctionnalité quotidienne offerte par les mouvements. Mais et surtout par instinct de survie, je veux être capable de tirer mon poids si je dois fuir.
Hum, je vois, on peut courir des distances importantes sans être obligé d’avoir le physique d’un marathonien Kényan! Tu effectues tes sorties à quelle fréquence et sur quelle distance?
Cela me rassure, je peux descendre à 70 kgs pour être plus à l’aise. Par contre, je compte courir en forêt et sur des chemins de terre uniquement. Que penses-tu des chaussures minimalistes?
Oui, je vais m’y remettre progressivement histoire de ne pas trop me martyriser dans les premiers temps.
Concernant le triathlon, je vais commencer par l’épreuve la plus courte et voir si j’arrive à tenir. Pour moi, la course sera le plus dur, je n’ai pas un physique de fondeur.
Après, pour revenir sur le fond de l’article, je reste partagé, je n’ai jamais eu autant de succès qu’à l’époque où je me laissais aller. Cela fait quelques années que je me suis repris en main sérieusement et ça ne m’aide pas tant que cela (j’essaie de me tenir à ma séance quotidienne de sport).
Bonne soirée,
Haricot
Sylvain
5 avril 2017 at 23:30
Hello Haricot,
Quand je suis en prépa course, je fais 3 seances par semaine :
-Une seance courte : 1h en allure course
– Une seance fractionné court ou long, en clair soit des séries de 400 m soit du fractionné sur une certaine distance. Pour un marathon je peux aller jusqu’à 3×6000 en allure superieur à l’objectif visé pour le marathon
-La sortie longue le week pouvant aller jusqu’à 28 kms.
Pour les pompes, les minimalistes pourquoi pas… Apres attention à ne pas faire n’importe quoi. Il faut apprendre à courir différemment et changer sa foulée. Au début, fais des seances spécifiques avec et garde tes runnings classiques sur tes entrainements « normaux ». Pour le poids de corps, je m’interesse aussi, j’ai tous les bouquins de Lafay
Haricot
9 avril 2017 at 22:43
Hello Sylvain,
T’es un vraie gazelle, tu fais tes 42 kilomètres hebdomadaires en période de prépa marathon. Chapeau! Pour ma part, je me contente de 4 kms, je fais uniquement du cardio pour l’entretien.
Comment gères-tu un effort de 28 kms d’un seul tenant? Tu cours sur du bitume? Niveau running, tu affectionnes une marque particulière?
Ok, pour le footing, je vais garder des runnings et voir si la transition est probante.
Je picore la méthode Lafay et adapte mon entraînement pour les arts martiaux et la vélocité. Je travaille de manière isométrique également. Je ne recherche pas la prise de masse mais la puissance, l’endurance et l’explosivité. Exemple, je souhaite conserver de la vitesse d’exécution pour les poings, je ne peux me permettre d’avoir des bras énormes, je serai trop lent.
Par manque de temps, je fais entre 2 à 3 fois par semaines, des boucles répétées 3 fois en full-body ( jumping jack (60 rep), pompes (30 à 150 rep selon l’objectif recherché), abdos ( 50 rep), dips (20 à 30), squats (50) et tractions10 à 15), je termine on entraînement par un appui tendu renversé). Cette routine me convient, je pourrais faire mieux mais les journées ne font que 24 heures. Enfin, je limite mon alimentation pour ne pas prendre trop de masse.
As-tu couru le marathon de Paris?
Bonne soirée,
Haricot
Sylvain
11 avril 2017 at 12:21
Hello Haricot,
J’essaye mais c’est vraiment délicat niveau planning de consacrer autant de temps au running. Mais on s y attelle quand meme. Je me tiens à 1h de sport par jour sous une forme ou une autre.
4 kms, tu peux les fractionner pour progresser et varier les allures. 4×1000, 2×2000, 3000+2000…Perso, je cours beaucoup sur route oui. Pour 28 bornes d’un coup, rien de spécial, je pars avec de la boisson et je module mon allure. Aux pieds, je suis fidèle à Mizuno.
Pour tes objectifs,le crossfit est sans doute pas mal. Pas de marathon de Paris cette année, Marseille il y a quelques semaines! 😉
Haricot
13 avril 2017 at 23:42
Sylvain,
Bravo pour le marathon. Hum, ouais, c’est pas mal une heure de sport par jour pour caser toutes les activités. Tu combines cardio et muscu?
Ok, je vais tenter de fractionner mes courses.
Merci pour l’échange.
Bonne soirée,
Haricot
Sylvain
14 avril 2017 at 16:20
Hello Haricot,
Oui c’est ce que j’expliquais dans un autre article. En général, je varie : un jour pure muscu, le lendemain cardio, un jour stretching. Ce matin, c’etait crossfit à la box 😉
Haricot
16 avril 2017 at 00:35
Sylvain,
je fais pareil, histoire de ne pas avoir les batteries à plat!
Quand tu vas à la box, tu fais des routines ou tu improvises?
Bonne soirée,
Haricot
Sylvain
16 avril 2017 at 14:50
Hello,
Là en l’occurrence, c’était un WOD avec un prof donc il y avait un peu de tout. Tu peux trouver des WOD à l’infini en fouillant sur internet. Ils sont même parfois triés par objectifs 🙂
Lisa
1 avril 2017 at 16:41
Moi qui croyais que les hommes étaient obnubilés par la taille de leur sexe :p (ou le tour de poitrine des nanas, ou leur performance sexuelle)
Rah Sylvain, toi qui avais dit que les gants étaient importants quand on fait de la msucu pour prendre soin de ses mains…tu les as oubliés!
Oh que ouiiiiii les bras : Sylvain, tu oublies aussi les orgasmes de tes conquêtes que tu as prises contre un mur? hiiiiii
Faire l’exercice suivant : proposer à votre mec s’il ne le fait pas déjà de faire ses séances à la maison. Puis, se planter devant lui et lui susurrer des choses à l’oreille s’il vous déploie toutes ses performances musculaires (vous pouvez vous asseoir sur lui ou autre pour qu’il travaille davantage et dans la bonne humeur…). Ensuite, faites-lui un streap-tease toujours selon ses performances…Attendre…Voir…Se régaler.
Passez à table.
Sylvain
2 avril 2017 at 16:28
Hello,
Effectivement, j’ai oublié de parlé des gants! C’est réparé!
Bonne idée la séance à 2!
stef
4 avril 2017 at 00:42
Salut sylvain
J ai lu que tu faisais 100 pompes par jour … cool
mais il faut donner au moins 24 h de repos au muscle pour se reconstruire .
Les Mecs n’oubliez pas la proteine pour gonfler vos muscles … viande et poisson et oeuf ou Whey en poudre . apres entrainement
pour une personne de 70 Kg par exemple vous avez besoin de 70 g de proteine jour … ca ne sert a rien a consommer plus … doucement vous allez voir du changement …les pompes va meme booste votre taux de testo…
Sylvain
4 avril 2017 at 11:59
Hello Stef,
Merci pour le témoignage! Effectivement, le repos est important. J’ai mes périodes, quand je sens que j’ai besoin de repos, je bosse un autre muscle. En clair, mon but c’est de faire du sport tous les jours : muscu, cardio ou stretching! Ok avec ça, 1 g de prot par kg de poids de corps.
Lexa
7 avril 2017 at 13:15
Pour moi, le seul truc chiant avec la muscu : la hausse de testostérone.
Hausse de testostérone = plus de chance de perte de cheveux.
Après bien sur ce n’est général mais quand on perds des cheveux, on fait gaffe notamment sur ce point.
Allez faire un tour sur le net si vous n’en êtes pas persuadé. Par exemple avec les mots clefs : hausse testosteronne perte de cheveux
Sylvain
9 avril 2017 at 14:18
Pour les femmes aussi?