7 Conseils pour se Remettre au Sport Cet Eté

Publié dans Musculation & forme par Dante

se remettre au sport 7 Conseils pour se Remettre au Sport Cet Eté

Depuis des mois, des années même, je vous parle mode masculine ici sur ArtdeSéduire. Ma vie changeant un peu de style, comme l’expliquait si bien Sélim dans un des derniers articles sur le fait d’être soi-même ; je vais dorénavant vous parler un peu plus de sport et de remise en forme !

Alors pour bien démarrer, 7 conseils simples mais efficaces pour vous remettre au sport cet été, et le tenir sur la durée ! En voiture !

1. Commencer doucement – et ne pas se faire trop mal

Cela peut paraître évident à la lecture, et pourtant ça l’est bien moins souvent dans la pratique.

Très régulièrement, vous verrez des débutants absolus ou des personnes n’ayant pas fait de sport depuis des années, se remettre au sport avec des programmes drastiques, tant alimentaires que physiques.

Cela ne marche pas sur le long terme. A moins d’être un ancien compétiteur et un obsédé de l’entraînement, vous allez à coup sûr vous faire mal, vous dégoûter, bref rien d’intelligent à venir.

N’hésitez pas à commencer plus doucement que ce que vous seriez capable de faire, c’est la régularité qui primera et vous donnera vos premiers résultats quand vous allez reprendre le sport.

Et en parlant de résultats, voyons le point suivant…

2. Définir des objectifs atteignables

Se remettre au sport, c’est aussi se donner des objectifs ; encore faut-il que ceux-ci soient réalisables.

Si vous n’avez jamais rien fait de votre vie, ou rien depuis 10 ans et que votre objectif est, « Je veux courir un marathon dans 3 mois » – oubliez.

Votre corps n’est pas prêt pour ça, il se peut même que votre esprit non plus.

Un objectif comme, « je veux refaire du sport »est quant à lui trop flou. Il n’est pas possible de le tenir sur la durée, il n’a rien de clair, vous ne saurez pas par où commencer, ni quoi faire.

Vos objectifs doivent être réalistes, quantifiables, atteignables.

  • Je veux perdre 3 kg le premier mois
  • Je veux m’entraîner 3 fois par semaine d’ici la fin de l’été et ce toute l’année
  • Je veux être capable de courir 10 km dans 3 mois
  • Je veux faire 20 minutes de yoga tous les matins
  • Je veux faire un foot tous les dimanche avec mes amis

Voici des objectifs réalistes si vous n’êtes pas (ou plus) un grand sportif, et que vous voulez vous y remettre cet été.

Il sera ensuite facile de les décomposer et de trouver ce dont vous avez besoin pour les atteindre.

Bann SexTalk 7 Conseils pour se Remettre au Sport Cet Eté

3. Trouver le sport qui vous convient est important pour reprendre le sport !

Là aussi on enfonce des portes ouvertes, mais combien de personnes se mettent à la course à pied alors qu’ils détestent ça…

Si vous n’aimez pas courir, peut-être que le Yoga, la musculation ou l’escalade vous conviendraient mieux non ?

A contrario, si vous détestez les efforts intenses, pas la peine de vous mettre au Squash ou au Sprint sur piste.

Essayez, de façon réaliste, de réfléchir à ce qui vous convient le mieux, tant par rapport à votre physique, vos aptitudes, que vos envies du moment.

Reprendre le sport, c’est mettre en route une nouvelle habitude qui vous suivra peut-être toute votre vie.

Aucun problème à se faire un peu mal pour démarrer (un peu !), mais de là à souffrir pendant les 15 prochaines années…

Il s’agit comme toujours de trouver l’équilibre.

4. S’entraîner avec des amis

Une fois que vous aurez trouvé le sport qui vous convient, il s’agira de rester motivé sur la durée.

Et un peu comme pour ceux qui arrêtent la clope ou qui décident d’apprendre à séduire, votre meilleur allié lors d’un nouveau défi est votre entourage.

La plupart des sports, même individuels, se pratiquent en groupe, en binôme ou avec des amis.

Sortez courir à plusieurs, allez à la salle ensemble, faites du foot ou un tennis avec vos amis qui s’y remettent aussi, partez en randonnée à plusieurs.

Peu importe finalement. L’idée est de trouver la motivation à travers le groupe.

« Tout seul on va plus vite, à plusieurs on va plus loin » dit-on souvent. (NdE : c’est même une citation que Nekfeu et le S-Crew reprennent dans « Jusqu’au bout », la chanson de motivation dans la VF du film CREED !)

Le fait de vous entraîner avec des amis vous aidera à garder la motivation sur la durée. Comme toujours : RÉGULARITÉ est le maître-mot !

5. Vous rappeler de la raison pour laquelle vous voulez vous remettre au sport

Tenir sur le long terme et garder ses objectifs en tête n’est pas toujours simple.

Vous aurez des moments de doute, des moments de flemme, des moments de moins bien, parfois trop de travail, ou vous aurez simplement trop mangé la veille !

Parfois c’est l’appel du cupcake, de la pizza ou du burger qui vous fera dévier du droit chemin que vous aviez tracé quand vous avez décidé de reprendre le sport.

Miracle : vous avez le droit de douter, d’hésiter, et même parfois de sauter une séance. Vous êtes humains. Soyez à l’écoute de votre corps.

Dans ces moments-là particulièrement, rappelez-vous de la raison qui vous a poussé à reprendre le sport !

  • Être mieux dans ma peau
  • Pouvoir à nouveau jouer avec mes enfants sans être essoufflé
  • Pouvoir à nouveau croiser les jambes (vu ça sur des Instagram d’anciens obèses qui n’y arrivaient plus)
  • Me mettre enfin en maillot à la plage
  • Retrouver une hygiène de vie, un cadre
  • Séduire une fit girl qui court dans votre ville
  • Coucher avec une fille plus de cinq minutes sans être à bout de souffle (le cardio !!)

Peu importe la raison, gardez-la dans un coin de votre tête, ou carrément accrochée sur votre mur, elle vous servira le moment venu, quand vous douterez un peu.

6. Se laisser aller de temps en temps

Et ce point suit parfaitement ce que nous disions ci-dessus. Vous aurez parfois des moments de moins bien où vous n’aurez pas envie, où vous serez trop fatigué.
Ce n’est pas grave du tout.

Il faut savoir se forcer, se faire violence pour créer une habitude, mais vous pouvez aussi vous reposer de temps en temps.

Laissez-vous aller, sortez faire la fête avec des amis, allez au cinéma regarder un bon film, allez manger un gros gros Burger au lieu de vous entraîner.

Vous rechargerez ainsi vos batteries, et serez deux fois plus motivés la séance d’après !

Ce n’est pas parce que vous loupez UN entraînement, que le monde va s’écrouler autour de vous, emportant votre nouvelle bonne habitude. Lâchez prise.

Je vous avoue que c’est plus facile à dire qu’à vivre, on se sent toujours un peu nul quand on saute une séance.

Si vous décidez de vous dispenser d’entraînement, ayez déjà en tête la séance suivante, où vous arriverez deux fois plus motivés !

7. Prendre du plaisir avant tout quand on se remet au sport

Et c’est finalement le point le plus important de cet article si l’on y réfléchit bien.
La pratique sportive doit certes vous aider à atteindre vos objectifs, mais elle doit aussi être source de plaisir.

La raison qui vous a fait reprendre le sport vous est propre, elle ne concerne que vous, mais vous devez continuer par plaisir également.

Et s’il y a une chose qu’on vous garantit, c’est qu’en vous entraînant assez longtemps, vous finirez par prendre du plaisir dans l’activité physique (merci la satisfaction personnelle et les endorphines… et le boost en confiance en soi !)

Vous vous réveillerez un matin, avec l’envie de partir faire votre séance, plein de motivation, en vous demandant comment vous avez fait jusque-là, sans cette composante de votre vie.

Bonus : Mieux dans votre peau, un atout séduction en plus !

Sur ArtdeSéduire, il était difficile de ne pas traiter ce point… Il est important pour vous, donc il l’est pour toute la team.

Bien entendu, vous pouvez apprendre à séduire une fille (ou 12…) sans faire de sport.

Votre personnalité doit primer, votre vie, votre façon d’être – mais c’est génétique, les filles, au moment de fonder un foyer notamment, vont aller vers l’homme le plus à même de les défendre : elles cherchent la sécurité.

Oui, c’est un peu cliché, et dans la pratique ce n’est absolument pas aussi simple.

En fait, c’est simplement qu’un homme qui prend soin de son hygiène de vie, est plus attirant, c’est un partenaire sur lequel on peut compter sur le long terme. Et ça, c’est bien plus important que toute histoire de génétique.

C’est fini pour aujourd’hui ! Nous avons fait le tour ensemble des bonnes façons de vous mettre au sport cet été.

N’hésitez pas à poser toutes les questions que vous souhaitez en commentaire, et si vous voulez aller plus loin dans votre pratique sportive, n’hésitez pas à me retrouver sur Faster Today, pour parler Course à pied, remise en forme, fitness et bien d’autres choses.

Bann SexTalk 7 Conseils pour se Remettre au Sport Cet Eté

21 COMMENTAIRES
  • Le Marginal Magnifique dit :

    Attention quand même au point 6 ! Pour ceux qui manquent de rigueur, l’appliquer peut être le commencement de la fin….

    • Dante dit :

      Hey Marginal Magnifique !

      J’y ai pensé en l’écrivant, mais l’idée est surtout de ne pas devenir un « robot » dans sa pratique sportive. Il faut aussi savoir se faire plaisir :)

      Je pense qu’il faut trouver l’équilibre qui convient.

  • Guillaume dit :

    Comme toujours, article de qualité ! Pour ceux/celles interessé(e)s (notamment débutant(e)s), il y a le petit livre « débuter en course à pied » d’Eric Montigny.

  • don Diego de la Vega dit :

    Cet article est cool car très réaliste. Et les gifs sont bien cons !

    Bon, le point 6 est effectivement un point sensible.
    D’un côté c’est vrai, c’est réaliste.
    De l’autre côté on sait jamais trop si il faut toujours dire la vérité.

    C’est comme pour se brosser les dents, Colgate te dit trois fois par jour alors bon, on le fait une fois par jour. Si on disait qu’une fois par jour suffit, on le ferait une fois dans la semaine :-/

    Allezje vais faire mon sport, et tant pis si j’ai mauvaise haleine !

  • Fawkes dit :

    On étant un robot qui suit à la lettre son programme je doute qu’on puisse tenir longtemps ! ce qui est de la musculation , le plus dur c’est la patience car les résultats mais en ce qui concerne la course à pied on sent qu’on est plus à l’aise , qu’on court plus longtemps, plus vite assez rapidement .

    L’idéal est de rentré dans une routine, en faisant attention à ce qu’on mange toute la semaine et ne faisant qu’un « cheat meal  » par semaine on l’apprécie d’autant plus ! On dort mieux , on se sent mieux autant physiquement que mentalement ( sauf quand on doit monter les escaliers après une séance jambes … )

    Bon courage à tout les sportifs en cette période de canicule !

    • Dante dit :

      Hello Fawkes !

      Oui effectivement, les résultats sont tout de même plus rapide en course à pied :)

      Et je compatis avec tous pour la séance de jambes comme pour les fortes chaleurs… c’est assez compliqué actuellement.

    • Sylvain dit :

      De toute façon, le sport est un vrai cercle vertueux. On en sent vite les bienfaits dans tous les compartiments de sa vie! :)

    • Fawkes dit :

      Bon courage Sylvain pour ton marathon ! Bientôt l’iron man ?! :)

    • Sylvain dit :

      J’aimerais vraiment bien mais là il y a du travail…La nage c’est pas ça…Peut etre sur distance olympique. Mais bon le marathon en 3h30, ce sera déjà un tres bel objectif ! De quoi etre fier plusieurs années je crois ;)

  • Guillaume dit :

    De rien Dante et Sylvain ! Pour ceux/celles interessé(e)s, je cours avec des étudiants en kiné et ils m’avaient proposé de faire du gainage (en rentrant bien le ventre!) comme alternative aux exercices d’abdominaux, avec comme avantage par exemple d’éviter de faire bouger les disques de la colonne vertebrale (protéger la colonne vertebrale, parce que avec les crunch par exemple…), un autre exemple, au lieu de faire l’exercice du vacuum pour le transverse le gainage est une bonne alternative aussi. Cela renforce aussi les articulations face aux efforts intenses. Par rapport au gainage, de plus en plus d’athlétes de haut niveau font limite que du gainage avec un swiss ball/gym ball, parce que avec cet outil, on peut travailler tout le corps. Je vois une différence quand même, vu qu’on travaille aussi les muscles profonds. Maintenant rien n’empêche de faire des exercices de musculation aussi en accompagnement. Il y a de nombreux sites ou articles/livres le présentant (notamment le livre d’Eric Montigny, brièvement). En espérant que ça aide ! Bon courage à vous tous, ne baisser pas les bras !

    • Sylvain dit :

      Merci! De toute façon, c’est toujours bien de mixer la musculation et le cardio. le tout c’est de le faire bien, progressivement et sans se blesser ;)

  • Guillaume dit :

    Je me permets juste d’ajouter Dante, en lien avec le 1er et 6éme « commandement », un 8éme « commandement » : d’éviter le surentrainement. Quand on se sent mieux, dans sa condition physique, dans sa peau, que les résultats sont là, visibles, on a tendance a vouloir accroître le nombre d’entrainement (1 chaque jour, voir plusieurs) alors que les tendons, les muscles doivent se reposer, récupérer, car les fibres musculaires doivent se réparer, ces fibres sont en effet abimées après l’effort (ce n’est pas un secret pour toi Dante ou Sylvain ! ^^). J’ai eu le syndrome de l’essuie-glace, là c’est direct repos sportif et soins. Je suis passé aussi par cette euphorie qui m’a bloqué pendant 1 mois. Il faut voir à long terme, évoluer doucement (pour éviter d’être obligé de stopper car surentrainement, quand les conséquences sont là, ça casse un peu le moral !), surtout pour les débutants. Faites vous suivre par un podologue si vous avez les moyens pour les runners. il peut vous donner des conseils très utiles ! Un kiné aussi, comme visite de routine, utile dans tous les sports ^^.

    • Dante dit :

      J’en suis à mon 4eme TFL en 2 ans, donc oui effectivement, tu fais bien de préciser :)

      Concrètement, ton muscle s’adapte à une nouvelle charge d’entrainement en quelques semaines quand ton tendon met 9 mois (source Kiné) – c’est pour ça qu’il faut monter en charge progressivement, tu as bien raison.

      J’en suis à 7 ou 8 entrainements semaine, mais sur plusieurs disciplines. Ne pas faire la même chose plus de 3 fois dans la semaine est une très bonne idée si on veut éviter les blessures (et puis être complet c’est cool)

      Bref, encore une fois, tout est à adapter à soi :)

  • Kamiel dit :

    Sincèrement, j’ai du mal à comprendre comment on peut être essoufflé pendant l’amour… Je veux bien que les gens ne soient pas très sportifs, mais sincèrement à moins de faire du gainage sportif en même temps pendant 15 min, ça ne devrait pas être la mort de bouger son bassin pendant un certain temps. :p

    Cela dit, très bon article ! Depuis cet été où je suis rentré chez moi, j’ai retrouvé mes anciens coéquipiers du basket (en championnat de france), et ça m’a forcé à hausser mon niveau et donc mon intensité physique. Jouer à fond avec ses meilleurs amis, c’est un parfait mélange de plaisir et de compétition qui booste la confiance en soi comme jamais !

    • Sylvain dit :

      Hello

      Pourtant, je pense que le manque de condition physique de beaucoup de gens va bien au dela de tout ce que tu penses! C’est une catastrophe!
      Bravo pour le basket en tout cas. Rien de tel que les challenges entre amis pour se remettre à niveau et se remotiver :)

POSTEZ VOTRE COMMENTAIRE




(Ne sera pas publiée)